Лучшие диеты на каждый возраст
Фото: Shutterstock.com
Лучшие диеты на каждый возраст

Эксперты в области здравоохранения и фитнеса рассказали, как правильно питаться и заниматься физическими упражнениями в течение каждого десятилетия. 

Фото: Shutterstock.com

 

Как сообщает Daily Mail, придерживаясь этих советов и рекомендаций, вы сможете получить фигуру вашей мечты в любом возрасте. 

Двадцать лет 

По словам экспертов, двадцатилетие - это прекрасное время для формирования привычек, которые заложат хорошую основу для последующих лет. Поэтому они рекомендуют пить минимум два литра воды в день, соблюдать диету, употреблять много овощей и не бояться употреблять жиры. 

"Не бойтесь здоровых жиров - они необходимы вашему телу и помогут вам не перенасыщаться после еды. Также они помогут с гормонами, здоровыми волосами, кожей и ногтями" - отмечают эксперты. 

Как соблюдать диету: 

Употреблять нежирный белок; 

Употреблять углеводы; 

Перекусывать фруктами или салатом; 

Добавить в рацион много овощей. 

Также эксперты советуют не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Нужно: включить в свой еженедельный режим кардио, силовые упражнения и упражнения на растяжку. 

Тридцать лет 

В 30 лет уже начинает замедляться метаболизм, поэтому эксперты рекомендуют убедиться, что вы употребляете достаточно калорий. Однако не стоит есть слишком много, иначе можно поправится в весе, и потом его будет трудно сбросить. 

Как питаться при замедленном метаболизме: 

Убедитесь, что у вас есть регулярное распределение белка в течение дня, чтобы поддержать мышечную массу и повысить метаболизм; 

Перекусывайте яйцами или кашей из кабачка; 

Уменьшите количество других жидкостей и сосредоточьтесь на воде; 

Сведите употребление алкоголя к минимуму. 

"Последовательные упражнения - это ключ к твоим тридцати годам, когда твой метаболизм замедляется" - отмечают эксперты. 

Также они рекомендуют ежедневно делать кардио-тренировки и силовые упражнения: отжимания и приседания. 

Сорок лет 

В связи с тем, что в 40 лет риск заболеваний, связанных с образом жизни, увеличивается, эксперты предлагают придерживаться диеты, основанной на цельных и ​​минимально обработанных продуктах. 

Как соблюдать диету: 

Употреблять здоровые ненасыщенные жиры; 

Обеспечить регулярное распределение белка в течение дня; 

Есть много клетчатки; 

Включить в рацион: чернику, малину, свеклу, капусту, красную капусту, артишоки, апельсины и шпинат; 

Перекусывать орехами. 

Также эксперты советуют не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом. Делайте упражнения на гибкость и равновесие, чтобы избежать болезненности мышц и скованности в старости. 

Пятьдесят лет 

Для женщин в менопаузе или в постменопаузе эксперты рекомендуют диету, включающую здоровые ненасыщенные жиры, а также клетчатку и продукты, содержащие кальций. 

Как соблюдать диету: 

Употребляйте продукты, содержащие кальций: молоко, йогурт, сыр, сардины, миндаль и темно-зеленые листовые овощи; 

Включите в свой рацион много фруктов и овощей; 

Употребляйте ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа. 

Также рекомендуется придерживаться активного способа жизни: ходить по 20-40 минут каждый день, чтобы ноги и тело двигались. Кроме того, эксперты советуют заняться велоспортом. 

Шестьдесят лет 

В шестьдесят лет эксперты рекомендуют придерживаться диеты, включающей орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа. Также вести активный способ жизни. 

Как соблюдать диету: 

Ограничьте употребление алкоголя, сладких напитков, полуфабрикатов, мясных полуфабрикатов и жаренных во фритюре продуктов; 

Добавьте в рацион клетчатку: темно-зеленые листовые овощи, фрукты, цельнозерновые; 

Перекусывайте орехами. 

Также эксперты рекомендуют записаться на плавание, заниматься танцами или пилатесом один раз в неделю.

counter
Comments system Cackle
«агрузка...