1) ЯЙЦА

Этот стартовый комплект цыпленка, может быть лучшим источником белка в целом продуктовом магазине – в том числе и на фоне мясных рядов. Яйца являются еще и экономически выгодными. Вы получаете около семи граммов чистого белка с каждого яйца, при том, что десяток стоит менее двух баксов. Вопреки популярному мнению, следует есть целое яйцо, с желтком, а не только белок, так как в последнем содержится меньшее количество витаминов, минералов и других питательных веществ.

2) СОЕВОЕ МОЛОКО

О сое ходят плохие слухи. Употребление регулярно небольших объемов, отнюдь не приведет к росту у тебя мужских сисек и не понизит уровень тестостерона до уровня маленького мальчика. Определенно следует ограничить потребление чрезмерно переработанной сои. Но все пищевые продукты содержащие сою, такие как соевое молоко, являются качественным источником белка и других питательных веществ, например кальция, которые идут на пользу твоему телу.

3) СЫРЫЕ ОРЕХИ

Они не только фантастический источник полезных жиров, минералов и антиоксидантов, орехи любого вида являются естественной упаковкой белка. Можно слегка обжарить горсть орехов, закусить ими так или же сделать домашнюю смесь разных сортов: Для высокопитательного блюда следует смешать две трети орехов с одной третью сушеных фруктов

4) ЛЕБЕДА

Ее часто называют "идеальным зерном". Упаковка этих маленьких гранул с ореховым вкусом содержит 12 грамм белка (на полчашки, не обжаренные). Добавьте к этому высокий уровень магния, клетчатки, фолиевой кислоты и других питательных веществ, и лебеда является колоссальным источником энергии. Попробуйте приготовить с ней обычные домашние блюда, заменив ей привычную вам крупу, например рис.

5) БОБЫ

Они дешевые и являются достойным источником аминокислот (материала из которого формируется белок), а также начинены клетчаткой, витаминами и минералами. Из-за того что большинство не-мясных источников белка обычно не располагают всеми необходимыми аминокислотами, лучше всего смешивать их с другими продуктами. Например, попробуйте блюда из красной фасоли и риса. И рис, и фасоль не имеют ряда ключевых аминокислот, так что будучи сложенными вместе, они образуют идеальный брак, заключенный в питательном раю. А также это чертовски вкусно.

6) ОВЕС

Цельные зерна обеспечивают довольно мощную дозу белка, легко усвояемого мышцами, наряду с клетчаткой и прочими питательными веществами. Для высококачественного и легко перевариваемого завтрака, добавьте к овсу грецких орехов, стакан молока и пару свежих ягод. В считаные минуты вы приготовите плотный завтрак, который накачает ваши бицепсы и обеспечит энергией на весь день.

Перевод: Fluffy