Хотя позвоночник и называют позвоночным столбом, на идеально прямой столб он похож мало. Позвоночник - это не одна длинная кость, а конструкция из отдельных костных блоков - позвонков - и расположенных между ними хрящей, выполняющих амортизационные функции. Человеческий позвоночник состоит из 32-33 позвонков (семь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых, соединенных в крестец, и три-четыре копчиковых), между которыми расположены 23 межпозвоночных диска. Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы позвоночника, и именно в них чаще всего возникает боль. По всей длине позвоночника расположены группы мышц - сгибатели и разгибатели, позволяющие нам совершать разнообразные движения. В многом именно перенапряжение этих мышц ведет к неспецифическим болям в спине. Под словом "неспецифические" врачи подразумевают те боли, которые не вызваны конкретным заболеванием, травмой или аномалией развития позвоночного столба. То есть в большинстве случаев боль в спине - это мышечная боль.
Как уже говорилось, позвоночник - это не прямая линия, и для его нормального функционирования не нужно пытаться превратить его в идеально ровную прямую. Самая правильная поза для сна такая, при которой естественные изгибы позвоночника сохраняются даже без помощи мышц. Если в процессе сна позвоночник приобретает неестественный изгиб, мышцы напрягаются и стараются вернуть его в нормальное положение. Получается, во время такого сна эти мышцы отдыхать не будут, следовательно, наутро, скорее всего, напомнят о себе. Это значит, что самый простой способ избавиться или не приобрести мышечную боль в спине, вызванную переутомлением мышц во время сна, - обеспечить максимально физиологическую позу.
В 2021 году итальянские ученые провели метаанализ, включавший в себя 39 исследований, чтобы определить, какая жесткость спального места эффективнее всего снижает боль в спине. Сон на полу они, правда, не рассматривали, но рассматривали экстражесткие лечебные матрасы. Выяснилось, что эффективнее всего боль в районе поясницы снимали матрасы средней жесткости. При отдыхе на такой поверхности плечи и бедра продавливают матрас чуть сильнее, а поясница только его касается, что обеспечивает сохранение всех естественных изгибов позвоночника. Слишком жесткая поверхность при этом не дает плечевому поясу и бедрам "утонуть", поэтому мышцы поясницы всю ночь остаются в напряжении. Похожую эффективность при боли в спине показывают и водные матрасы - они облегчают симптомы куда лучше жестких, при этом их преимущества перед обычными матрасами средней жесткости пока врачами не доказаны. При этом для людей с избыточной массой тела наиболее оптимальны именно жесткие матрасы, за счет большего веса плечи и бедра продавливают средний матрас куда сильнее, чем это анатомически необходимо.
Для других диагнозов, вызывающих боль в спине, врачи также разработали наиболее подходящие варианты сна. Так, при остеоартрите лучше всего спать на боку, поджимая колени к груди, а при дегенеративных заболеваниях межпозвоночных дисков подойдет сон на животе на более твердом матрасе с плоской подушкой под животом и бедрами. Однако ни при каком из заболеваний в качестве подходящего не назван сон на полу.
Читайте также
Вероятно, идея о пользе сна на полу пошла из антропологических и исторических наблюдений. Представители тех цивилизаций, что до сих пор спят на земле, действительно, меньше страдают от болей в спине, продемонстрировала статья Майкла Тетли 2000 года. В своих экспедициях по всему миру ученый отмечал, какие позы для сна принимают те народы, которые традиционно не используют привычные нам кровати и матрасы. Эти позы значительно отличаются от тех, которые принимает во сне человек, живущий в доме.
При этом автор в своей статье не учитывает другие отличия представителей цивилизаций, практикующих сон на земле. В частности, их уровень подвижности и физической активности значительно выше, чем у городского жителя, что не может не сказаться на их мышцах и опорно-двигательном аппарате. Другое важное отличие сна на земле от сна на полу заключается в том, что пол намного тверже земли.
Наконец, стоит помнить, что пол, особенно с ковровым покрытием, - это очень пыльное место. Астматику или аллергику сон на полу может грозить обострением заболевания. Более того, по законам физики холодный воздух опускается вниз, а теплый поднимается вверх, поэтому пол - всегда самая прохладная часть помещения. Проводя эксперимент на 14 японских добровольцах, спавших на деревянном полу в спальнике, ученые отметили, что более крепким был сон у тех, кто под спальник подкладывал гофрированный картон. Они объяснили это тем, что слишком низкая температура пола дает команду организму просыпаться раньше, чем нужно для полноценного отдыха. Поэтому, если все-таки хочется практиковать сон на полу, стоит озаботиться его дополнительным подогревом.
Эксперты из Sleep Foundation также отмечают, что сон на полу может быть ассоциирован с большим риском травмы для пожилых и тех, у кого нарушена подвижность, так как подъем в положение стоя с низко расположенной поверхности дает большую нагрузку на спину. Им подойдет сон на более высокой кровати.
Таким образом, эксперименты показывают, что с мышечной болью лучше всего справляется матрас средней жесткости, так как он позволяет позвоночнику сохранять естественные изгибы и не перенапрягает мышцы. В городских условиях сон на полу вряд ли окажет какое-либо лечебное действие, ведь, в отличие от аборигенов, всю жизнь спящих на земле, жители мегаполисов просто не знают нужных поз и скорее перенапрягут мышцы и заработают дополнительные проблемы, чем принесут пользу своему организму.