Приседания - одно из самых эффективных фитнес-упражнений. Их можно делать практически в любых обстоятельствах, и никакие дополнительные приспособления не требуются. Но главное в том, что приседы очень эффективны. Вот как меняется тело, если выполнять их ежедневно.
Приседания относятся к числу так называемых составных упражнений. В них мы прорабатываем одновременно несколько крупных групп мышц - и объединяем их в одно движение. В случае приседаний это мышцы бедер, ягодиц и кора, а иногда даже мышцы спины. Именно поэтому приседы приносят так много пользы телу. Вот четыре самых важных эффекта.
Приседания ускоряют метаболизм
Квадрицепс - самая большая мышца тела. Поэтому ее тренировка помогает сжечь много калорий за короткое время и стимулирует обмен веществ. И даже после тренировки мышцы продолжают работать! Поэтому, если ты хочешь похудеть и ускорить обмен веществ, приседай.
Приседания снижают риск получения травмы
Регулярно практикуя приседания, ты укрепишь свои мышцы и разовьешь гибкость и
равновесие. Все это необходимо для того, чтобы иметь сильное и здоровое тело. Пример: тело, тренированное приседаниями (и, конечно, другими упражнениями), легче принимает правильную позу при подъеме тяжестей, вместо того, чтобы нагружать спину.
На эту тему
Приседания укрепляют кости
Приседания приносят пользу не только мышцам - также ты укрепляешь кости с помощью этого комплексного упражнения. С возрастом плотность наших костей автоматически уменьшается, и кости становятся более пористыми - особенно актуальна эта проблема для женщин после 40. Регулярные упражнения - очень эффективный способ укрепить кости. Женщины в постменопаузе, которые практикуют приседания несколько раз в неделю, имеют более высокую плотность костей, чем без упражнений.
Читайте также
Приседания улучшают осанку
Активация мышц кора и спины помогает работать над здоровой вертикальной осанкой в долгосрочной перспективе. Но для этого важно освоить правильную технику приседов: держать спину прямо, напрягать мышцы живота и отводить плечи назад и вниз. Эффект для осанки усиливается, когда во время упражнения ты поднимаешь руки над головой. Не забудь отводить плечи вниз!