Тезисы статьи в The Washington Post

▪️Танцы объединяют в себе сразу несколько факторов, которые, как известно, связаны с долголетием: физическую активность, креативность, баланс и социальное взаимодействие. Вы тратите на них столько же времени, сколько на прогулки или другие виды упражнений, но, возможно, получаете гораздо больший эффект.

▪️Так, одно исследование показало, что у людей, которые танцевали регулярно (более одного раза в неделю), риск развития деменции был на 76 процентов ниже, чем у тех, кто делал это редко.

▪️В начале 1980-х годов группа исследователей из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна решила глубже разобраться в процессах старения мозга. Для этого они привлекли почти 500 мужчин и женщин в возрасте от 75 до 85 лет, проживавших в Бронксе. Все участники прошли нейропсихологическое тестирование и заполнили анкеты о своем здоровье и образе жизни. Затем в течение следующих нескольких десятилетий ученые наблюдали за их когнитивными функциями.

▪️Как и следовало ожидать, исследователи обнаружили, что каждая когнитивно сложная активность, выполняемая хотя бы раз в неделю, ассоциировалась со снижением риска деменции на 7 процентов. Чем чаще люди "тренировали" мозг - например, играя в настольные игры или разгадывая кроссворды, - тем ниже была вероятность развития болезни Альцгеймера или сосудистой деменции.

▪️Однако среди физических занятий одно хобби явно выделялось на фоне остальных - даже после учета других факторов образа жизни и состояния здоровья. Этим занятием оказались танцы.

▪️Ученые, опубликовавшие свои выводы в New England Journal of Medicine в 2003 году, пришли к заключению, что такие виды физической активности, как плавание и ходьба, тоже демонстрировали положительную тенденцию, однако их эффект был не столь выраженным, как у танцев. (Поскольку люди на ранних стадиях деменции могут сокращать активность, включая танцы, исследование было спроектировано с длительным периодом наблюдения, чтобы учесть этот фактор.)

▪️Физическая активность в целом - особенно аэробные нагрузки - исключительно полезна для здоровья мозга. И речь здесь вовсе не о том, чтобы умалять значение прогулок: небольшое рандомизированное контролируемое исследование, сравнивавшее ходьбу и бальные танцы у пожилых людей, показало, что оба вида активности улучшают память и способности к обучению.

▪️Однако сочетание физической нагрузки с творчеством и когнитивными задачами может обеспечивать дополнительную защиту мозга. Танцы заставляют мозг выполнять сразу несколько задач: следовать ритму, запоминать движения (или быстро импровизировать новые), ориентироваться в пространстве и, возможно, реагировать на партнера.

▪️Хотя необходимы дополнительные исследования, имеющиеся данные указывают на то, что такая когнитивная многозадачность обеспечивает мозгу именно ту тренировку, которая ему нужна.

Танцы также могут улучшить равновесие и силу

▪️По сути, танцы - это движение под музыку, желательно такое, которое доставляет удовольствие и предполагает общение с другими людьми. И это занятие подходит почти всем. В своей клинической практике мы, например, рекомендуем танцы как форму терапии пациентам с двигательными нарушениями, включая болезнь Паркинсона. Даже среди людей, уже страдающих деменцией, ограниченные исследования показывают, что регулярные танцы повышают когнитивные показатели.

▪️Помимо пользы для мозга, есть и другие веские причины заниматься танцами. Метаанализ 29 рандомизированных исследований, опубликованный в 2020 году и проведенный среди здоровых пожилых людей, показал, что социальные танцевальные активности были связаны с уменьшением риска падений на 37 процентов, а также с улучшением баланса и силы мышц нижней части тела.

Даже просто музыка может помочь

▪️Даже если танцы вам не по душе, сама музыка все равно обладает силой воздействия. Недавнее крупное исследование подтвердило, что простое прослушивание музыки в большинстве дней недели связано со снижением риска деменции.

▪️Музыка способна пробуждать воспоминания и эмоции, но некоторые ее виды также представляют собой приятный интеллектуальный вызов для мозга. Слушая музыку, мозг постоянно оценивает свои ожидания относительно того, что прозвучит дальше: совпадет ли следующая нота или удар с тем, чего вы ждете?

▪️Одним из мощных факторов, вызывающих желание двигаться, является синкопация. Когда музыка синкопирована - то есть вы ожидаете акцентированный удар в соответствии с ритмом, а вместо этого он оказывается слабым или появляется краткая пауза, - это бросает вызов ожиданиям мозга. Вспомните, например, Satisfaction группы The Rolling Stones или Uptown Funk Бруно Марса.

▪️Синкопация создает в музыке захватывающее ощущение "напряжения и разрядки". Люди воспринимают композиции с умеренным количеством синкоп как более приятные. Исследования показывают, что именно такие ритмические сбои сильно побуждают нас начать двигаться, заполняя тот "пробел", который наш мозг стремится компенсировать.

▪️Не существует волшебной таблетки для профилактики деменции. Когнитивные изменения возникают в результате сочетания множества факторов - генетики, образа жизни, уровня стресса, питания и воздействия окружающей среды. Прогулки и другие формы физической активности помогают поддерживать здоровье мозга, но они не должны восприниматься как обязанность.

▪️Когнитивная устойчивость может формироваться и через занятия, которые приносят нам радость: движение под любимую музыку, общение с другими людьми и попытки пробовать новое, не переживая о том, как вы при этом выглядите.