1. Суть метода
Авторство этого правила принадлежит нейробиологу Джилл Болти Тейлор. Она впервые описала его в своей книге "Мой инсульт был мне наукой". Когда на вас кричат, вас толкают или вы слышите обидные слова, в миндалевидном теле мозга происходит первичный химический всплеск: выброс адреналина, кортизола и норадреналина. И длится этот всплеск ровно 90 секунд. На протяжении них учащается сердцебиение, кровь приливает к мышцам (культовый механизм "бей или беги"), а мозг блокирует логику, чтобы выжить. Соответственно, все, что вы чувствуете и говорите после этих 90 секунд, это уже не естественная химия в вашем организме, а ваш осознанный выбор. Теперь вы сами решаете - продолжить злиться или нет.
2. Как это работает
Раз и навсегда поняв этот механизм, вы перестаете быть жертвой своих эмоций. Вы получаете "волшебную паузу". Рассмотрим на примере. Кто-то близкий сказал или сделал то, что вывело вас из равновесия. Как только вы почувствовали, что взрываетесь и готовы сказать обидное или начать кричать, остановите себя: "Стоп. Это химия организма. У меня есть 90 секунд". Буквальным образом запретите себе открывать рот для ответной реплики в эти 90 секунд.
Любое слово, сказанное в этом состоянии, будет агрессивным, колким и направленным на уничтожение оппонента. Переживите пик и просто понаблюдайте за своими ощущениями, мысленно фиксируя их. Например: "У меня горит лицо, сжались кулаки, пересохло во рту". Наблюдение помогает отключить эмоциональный центр и включить логику. Ровно через полторы минуты уровень стрессовых гормонов в крови упадет. Вы все еще будете недовольны ситуацией, но ярость уйдет. Вы перестанете хотеть причинить боль близкому.
3. Почему это работает с близкими, а не со всеми подряд?
В ссоре с родными мы часто бьем по больным точкам, потому что знаем их. Правило 90 секунд позволяет отделить человека от его поступка. Предположим, ваш муж или ваш сын разбил вашу любимую чашку. Если не выждать 90 секунд, высока вероятность выкрикивания реплик в ключе: "Ты что, специально?!", "Ты всегда все портишь!", "Ты меня не уважаешь!" Если выдержать правило, возможно, вы скажете следующее: "Мне очень жаль чашку, она была подарком. Я зла. Но давай уберем осколки, чтобы никто не поранился". То есть вы выразили свои чувства, но не перешли на личности. Вы не сказали того, о чем пожалеете через час. Ссоры не произошло, потому что вы не раздули пламя ответной агрессии.
Читайте также
4. Советы для особенно вспыльчивых
Если вам буквально физически трудно сдерживаться, используйте отвлекающие действия на эти полторы минуты: сжимайте и разжимайте пальцы ног, делайте вдохи на четыре счета и выдохи на шесть, зажмурьтесь.
А еще попробуйте потренироваться на мелких раздражителях. К примеру, ваш сосед громко включил музыку. Сравните свой гнев в первые 90 секунд и после. Как только поймете, что гнев действительно ослабевает сам собой, вы перестанете бояться семейных конфликтов и получите сверхоружие.