Необязательно начинать день с дорогих коктейлей, добавок или модных гаджетов. По словам доктора Амира Хана, известного врача из британских телешоу "Доброе утро, Британия" и "Лоррейн", именно простые привычки могут оказать наибольшее влияние на ваше здоровье.

В видео, которое он опубликовал в TikTok, где у него более миллиона подписчиков, Хан представил пять простых и бесплатных действий, которые следует выполнять сразу после пробуждения.

"Я не продаю добавки, у меня нет гаджетов. Это всего лишь пять вещей, которые наш организм способен делать и которые могут улучшить здоровье", - сказал он.

1. Выпейте большой стакан воды

После семи-восьми часов сна организм находится в состоянии легкого обезвоживания. Употребление воды сразу после пробуждения помогает восполнить жидкость, потерянную за ночь, и поддерживает работу почек, пищеварительной и кровеносной систем.

По словам Хана, у некоторых людей это даже улучшает бодрость и концентрацию внимания по утрам.

2. Выйдите на улицу на несколько минут

Его любимый совет - находиться на солнце в начале дня.

По его словам, утренний солнечный свет активирует специальные клетки в сетчатке глаза, которые сигнализируют мозгу о прекращении выработки гормона мелатонина и помогают настроить биологические часы.

Исследования показывают, что люди, которые находятся на солнце утром, как правило, лучше спят ночью, более бодры днем и даже имеют лучшее настроение.

Даже 10-20 минут на балконе или в саду с чашкой кофе могут быть достаточными.

3. Походите босиком по траве

Вопреки утверждениям об "энергии земли", Хан объясняет, что польза не связана с электромагнитными полями.

По его словам, ходьба босиком активирует тысячи нервных окончаний в стопах, улучшает равновесие, укрепляет мелкие мышцы стоп и лодыжек и позволяет начать день в более расслабленном темпе, одновременно соприкасаясь с природой.

4. Слушайте пение птиц

Звуки природы могут быть гораздо больше, чем просто фоновый шум.

По словам Хана, исследования показали, что прослушивание пения птиц, журчания воды и других звуков природы помогает снизить стресс и тревогу, улучшает настроение и даже дает чувство безопасности.

Возможное объяснение заключается в том, что человеческий мозг эволюционировал на протяжении тысяч лет в естественной среде, поэтому он интерпретирует эти звуки как сигнал о том, что окружающая среда безопасна.

5. Сделайте пять глубоких вдохов

Последняя привычка занимает меньше минуты.

Доктор рекомендует вдыхать воздух в течение четырех секунд и выдыхать в течение шести секунд, повторяя это пять раз.

По его словам, медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему - систему, отвечающую за состояние спокойствия и восстановления, - тем самым помогая снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить уровень гормонов стресса и успокоить тело и разум.

По словам Хана, для улучшения здоровья не всегда нужно искать дорогие или сложные решения. "Иногда самое эффективное лекарство - это не то, что вы покупаете, а то, что наш организм уже умеет делать, и о чем мы просто забыли", - заключил он.

Источник: Walla