Согласно исследованиям сна, большинство из нас принимает одну из шести поз: эмбрион, бревно, тоскующий, солдат, падающий и морская звезда. Считается, что каждая поза отражает личностные черты, от застенчивого, но добродушного, до смелого, но втайне тревожного.

Профессор Крис Идзиковски, исследователь сна, опросил около тысячи человек и разделил их позы во сне на шесть различных типов. Затем он сопоставил каждую позу с группой личностных черт. Это исследование основано на самоотчетах, а не научных экспериментах.

Поза плода: свернувшись на боку, колени подтянуты. Это, безусловно, самая распространенная поза, которую выбирают примерно 41% спящих. Считается, что так поступают люди, которые кажутся суровыми снаружи, но нежны внутри, застенчивы при первой встрече, но становятся теплыми, как только расслабляются.

Поза "Бревно": лежа на боку, обе руки опущены, прямая как упавшее дерево. Ассоциируется с добродушным, общительным и доверчивым характером.

Человек "тоскующий": спит на боку, вытянув обе руки вперед. Связан с открытыми, но осторожными людьми, медленно принимающими решения и медленно прощающими.

Солдат: лежит на спине, руки прижаты к бокам. Тихий, сдержанный человек, предъявляющий высокие требования к себе и окружающим.

"Свободное падение": лицо вниз, руки обнимают подушку, голова повернута в сторону. Считается, что это признак смелого и общительного человека, который, казалось бы, общителен, но внутри скрывает нервозность.

Морская звезда: на спине, "лапками" вверх, возле подушки. Верный и щедрый человек, который предпочитает помогать, а не быть в центре внимания.

Идзиковски также заметил одну показательную вещь: большинство людей возвращаются к одной и той же позе во сне каждую ночь, и лишь 1 из 20 меняет позу от одной ночи к другой. Похоже, у каждого есть любимая поза.

Древнекитайское толкование: сон, физиогномика и судьба

Китайская физиогномика издавна изучала человеческое тело, чтобы определить признаки характера и судьбы. Физиогномисты исследовали больше, чем просто лицо. Они наблюдали за тем, как человек ходит, стоит, сидит и спит, полагая, что каждая поза выражает состояние его внутренней энергии (ци). Старое учение отражало идеал: ходить бодро, как ветер, сидеть крепко, как храмовый колокол, стоять уверенно, как сосна, и спать, мягко изгибаясь, как лук.

В этой традиции "благородный сон" означал спокойный и размеренный отдых с долгим, ровным дыханием и минимальным поворачиванием или скрежетом зубов. Считалось, что человек, спокойно спящий, обладает уравновешенным духом.

Лежащий Будда: лежит на правом боку. Физиогномика считала сон на боку самым благоприятным, знаком удачи и долголетия.

Дышащая черепаха: человек, чье дыхание во сне долгое, медленное и ровное, как у сухопутной черепахи, считается предназначенным для выдающихся достижений и долголетия.

Спокойный сон: тот, кто спит крепко и безмятежно, традиционно ассоциируется с удовлетворением и процветанием, в отличие от беспокойного, поверхностно спящего человека.

Свернувшийся дракон: поза, при которой дракон свернулся калачиком, собран в бок, мягко свернувшись сам в себя, интерпретируется как знак высокого положения и изобилия.

Человек с чутким сном: тот, кому требуется мало сна, и кто легко просыпается; он обладает энергией, целеустремленностью и влиянием.

Это культурные интерпретации, а не предсказания, они раскрывают более старое мировоззрение, в котором тело рассматривалось в неразрывной связи с духом, а даже отдых был формой самосовершенствования. В этом смысле тело рассматривается как зеркало внутренней жизни.

Оптимальная поза для сна, согласно традиционной китайской медицине

Если физиогномика определяет характер по позе сна, то традиционная китайская медицина (ТКМ) определяет оптимальную позу сна для здоровья, и в итоге приходит к явному фавориту: правый бок, тело слегка свернуто, как в позе лежащего Будды.

В ТКМ считается, что такое положение снижает нагрузку на сердце, позволяя крови свободно циркулировать во время отдыха тела. Также считается, что лежание на правом боку способствует мягкому скоплению крови в печени, расположенной на этой стороне тела. Это также может способствовать беспрепятственному продвижению пищи по пищеварительному тракту. При естественном сгибании конечностей и расслаблении туловища мышцы расслабляются, дыхательные пути остаются открытыми, и весь организм получает возможность избавиться от дневной усталости.

Интересно, что эта традиция не требует строгого соблюдения. Классические рекомендации признают, что тело само переворачивается в течение ночи, и советуют не настаивать на принятии какой-либо одной позы. Цель состоит в том, чтобы легко и естественно заснуть в удобном положении. Эта мягкая, учитывающая особенности тела мудрость прекрасно сочетается с другими древними китайскими позами для восстановительного сна, которые китайская традиция сохранила на протяжении веков.

Куда следует направлять голову? Несколько слов о фэншуй

Есть еще один традиционный подход, заслуживающий внимания: фэн-шуй, который меньше учитывает то, как вы лежите, и больше то, в какую сторону вы смотрите.

Здесь учения расходятся. Некоторые школы предпочитают спать головой на север, в гармонии с магнитным полем Земли, чтобы способствовать глубокому и спокойному сну. Другие рекомендуют спать лицом на юг, чтобы способствовать плавному потоку позитивной энергии (ци). Более персонализированные системы определяют благоприятные направления для каждого человека на основе года его рождения.

Помимо рекомендаций по расположению изголовья, существует несколько общепринятых принципов. Изголовье кровати лучше всего располагать у прочной стены, чтобы спящий чувствовал опору или поддержку. Кровати следует размещать подальше от окон, поскольку считается, что сквозняки и свет рассеивают энергию.

Традиция также предостерегает от того, чтобы лежать, направив ноги прямо к двери спальни. Устойчивое изголовье и тихий, защищенный от сквозняков уголок, как правило, способствуют лучшему сну.

Спина, бок или живот: что полезнее для вашего тела?

Если на мгновение отбросить традиции, то современные рекомендации окажутся близки к тому, что было в традиционной китайской медицине. Каждая из этих общих позиций предполагает реальные, физические компромиссы.

Сон на боку - наиболее часто рекомендуемый вариант. Отдых на левом боку может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, и это положение чаще всего советуют во время беременности для поддержания здорового кровообращения. Сон на боку, иногда со слегка приподнятой верхней частью тела, как правило, уменьшает храп и симптомы апноэ во сне.

Сон на спине обеспечивает нейтральное положение позвоночника и шеи, а также равномерное распределение веса, что многим кажется удобным. Недостатком является то, что он может усугубить храп и апноэ, поскольку язык и мягкие ткани легче западают назад.

Сон на животе оказывает наибольшую нагрузку на организм. Длительное лежание лицом вниз напрягает шею, которая вынуждена поворачиваться в одну сторону, и способствует выпрямлению естественного изгиба поясницы.

Итак, какое же положение для сна является самым здоровым? Для большинства людей это сон на боку, поэтому древние и современные традиции сходятся именно в этом, хотя и расходятся во мнениях относительно того, какое положение следует выбрать.

Традиционная китайская медицина: правая сторона, слегка изогнутая. Успокаивает сердце, способствует наполнению печени кровью, улучшает пищеварение.

Современная медицина: левая сторона. Успокаивает изжогу и поддерживает кровообращение во время беременности.

Вывод: удобное положение на боку. В целом, это более щадяще для дыхания и позвоночника, чем для спины или желудка.

Все это не является указанием на необходимость изменять свое положение во сне. Комфорт, имеющиеся боли и матрас - все это влияет на то, что вам подходит. Если храп, изжога или постоянные боли мешают вам спать по ночам, легкое изменение положения тела или консультация с врачом будут более полезны, чем любые жесткие правила.

Что говорит наука

Связь между позой во сне и личностью, по современным стандартам исследований, слабая. Исследования, которые ее предполагают, обычно опираются на самоотчеты людей об их сне и характере, что оставляет достаточно места для предвзятости. Ученые, которые внимательно изучали этот вопрос, как правило, приходят к выводу, что ваша любимая поза во сне говорит гораздо больше о вашем матрасе, ваших болях и ваших привычках, чем о вашем темпераменте.

Традиционная китайская медицина и современные рекомендации по здоровью сходятся во мнении, что то, как вы лежите, действительно влияет на ваше здоровье.

Простая истина заключается не в значении, которое мы придаем позе, а в самом отдыхе: расслабленном теле, ровном и глубоком дыхании, душевном покое. Это доступно каждому в тот момент, когда гаснет свет.

Пусть ваши ночи будут глубокими, дыхание - размеренным, а утро - светлым и бодрым.