Диета - это не панацея, скорее проверка силы воли. Худеть без применения диет можно и нужно. Доказано уже не одним ученым, что диета дает лишь временный эффект, а вот полное изменение привычек питания в соответствии с некоторыми правилами дает действительно долгожданный результат навсегда. Многочисленные диеты не только вредны для здоровья, но и для психики испытуемого. Пока диетологи соревнуются в доказательстве эффективности своих диет, люди худеют сами, соблюдая только несколько действительно важных правил для приобретения нормального веса и стройной фигуры.

Основные правила приобретения красивой фигуры

1. Исключение сладкого. Сахар и сладости вообще по своей природе вызывают сильный аппетит, заставляя человека потреблять больше пищи, и к тому же провоцируют большую выработку инсулина, который, в свою очередь, всю потребленную еду по максимуму пытается превратить в жиры. Получается своеобразный полный цикл приобретения жировой массы.

2. Физические нагрузки. Для соблюдения этого правила не надо сразу записываться на фитнес или устраивать пробежки, достаточно минут 15 дома делать несколько упражнений с утра, пройтись перед сном несколько раз вокруг дома и т.п. Главное в этом правиле - чтобы присутствовало движение во всех его проявлениях, особенно, если есть "сидячая" работа. Движение в процессе похудения просто необходимо. Нагрузки можно увеличивать постепенно, но переходить к серьезным занятиям спортом нет необходимости.

3. Вода - это жизнь, жизнь со стройной фигурой. Наверно, многие слышали, что голод часто похож на жажду, и наоборот. Мозг неотчетливо разграничивает эти сигналы, поэтому при первых признаках голода следует сначала попить и подождать минут 20. Если чувство голода не проходит, можно смело приступать к еде. Это правило действенно и для избавления от жира, с помощью воды все ненужное гораздо быстрее уходит из организма. Практически все диетологи сходятся в том, что для обретения стройного и здорового тела надо пить в день не менее 2-х литров воды ежедневно.

4. Есть надо маленькими порциями, через небольшие промежутки времени. Все специалисты твердят, что переедать вредно, ведь желудок и потребление пищи увеличиваются навсегда, правда желудок можно опять уменьшить, только вот сужение желудка занимает больше времени, чем его растягивание. Для уменьшения количества потребляемой пищи за один прием следует начать употреблять маленькие порции каждые 2-3 часа или по мере возникновения голода. Привыкнет организм к такому питанию уже через пару недель. Данная методика позволяет контролировать сахар крови и тенденцию организма делать запасы в виде жировых отложений.

5. Тщательно пережевываем. Это правило кажется забавным, но именно оно дает время, необходимое на усвоение пищи. Чувство голода проходит лишь спустя 20 минут после полного насыщения организма, поэтому при приеме пищи торопиться не стоит, а есть "на бегу" просто категорически недопустимо. Данная метода живет уже несколько десятилетий и не прислушиваться к ней нельзя. Выходить из-за стола надо с легким чувством голода, и если насыщения так и не наступило, то поесть можно еще только через полтора часа.

6. Ограничение жирной пищи. Калории в организме появляются не только благодаря углеводам, но и от жирной пищи. Стратегия организма такова, что он постоянно пытается сделать запасы. В жире содержится более чем в 2 раза калорий по сравнению с углеводами. Потратить такое количество организму непросто. Поэтому жир в пище надо ограничивать, но отказываться от него полностью не стоит, ведь он тоже несет свою пользу для организма.

7. Не есть много на ночь. После 6 часов не рекомендуют кушать почти все диетологи. Не стоит этот догмат воспринимать как строгое руководство к действию, ведь режим дня у всех разный, и кто-то только просыпается в 3 часа дня. Здесь следует придерживаться здравого чувства меры, избегать жирной и тяжелой пищи. Надо также ограничиться перерывом в еде перед сном хотя бы в 2 часа. В любом случае, прием пищи вечером должен быть очень легким и, содержать в своей основе овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Главное в любом деле - это позитивный настрой. Избавление от неправильных привычек питания приведет организм к нормальному функционированию, здоровой и полноценной жизни. Также не стоит забывать, что движение - это жизнь. Опираясь на своем пути на диетическое питание, человек все равно не сможет всю жизнь держать себя в строгих рамках, а, сорвавшись, приобретет больше проблем, чем имел до диеты. Следуя правилам правильного потребления пищи и жидкости, можно приобрести стройную фигуру и поддерживать ее на протяжении всей жизни, не ограничивая себя ни в чем, кроме сладостей.

Сергей Липатов