Zahav.СалатZahav.ru

Воскресенье
Тель Авив
+26+16

Салат

А
А

7 продуктов питания для здорового сердца

Эксперты назвали несколько продуктов, ежедневное употребление которых укрепляет работу сердечно-сосудистой системы.

paneer_cheese753
Фото: Shutterstock.com

Все мы знаем о том, что "пустые калории" и насыщенные маслом, солью и сахаром продукты питания вредны для здоровья. Эксперты из Великобритании назвали несколько продуктов, ежедневное употребление которых укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. 

Панир. Индийский домашний сыр содержит не только малое число жиров, но и большое количество белков. В этом продукте низкое содержание "плохого" холестерина и триглицеридов. Это очень здоровая разновидность сыра, которой можно заменить традиционный сыр, а также сливочное масло. 

paneer_cheese527
Фото: Shutterstock.com

 

Помидоры. Наличие в этих продуктах ликопина предотвращает скопление холестерина в крови, тем самым снижая риск болезней сердца. Больше того, помидоры позволяют удерживать артериальное давление под контролем, снижая риск инфарктов и инсультов, если употреблять их ежедневно. 

Перец чили. Опубликованное журналом European Journal of Public Health исследование показало, что всего 4 недели диеты с перцем чили снижают показатель сердцебиения в состоянии покоя и помогают поддерживать уровень артериального давления под контролем. Но не перегрузите свою диету этим перцем, так как тем самым вы повысите кислотность и усилите вероятность проблем с желудком. 

Лук. Немногие люди знают о том, что включение лука в ежедневный рацион снижает риск болезней сердца и предотвращает их возникновение. Лук содержит антиоксидант под названием кверцетин, который не дает свободным радикалам наносить ущерб организму, оберегая сердце от вредного воздействия холестерина. Лук также помогает разжижать кровь. 

onion
Фото: salat.zahav.ru

 

Яблоки. Наличие антиоксидантов в этих фруктах предотвращает окислительные процессы, вызываемые свободными радикалами. А пристуствие волокна пектина снижает холестерин на 20% за 6 недель, как показало исследование, опубликованное журналом The British Medical Journal.

Авокадо. Исследователи выяснили, что употребление одного авокадо в день обеспечивает защитный эффект для сердца. Этот фрукт содержит мононенасыщенные жиры и волокна, предотвращающие скопление бляшек на стенках артерий, что снижает риск атеросклероза. 

Тыквенные семечки. Семечки насыщены фитостеролами, предотвращающими абсорбцию холестерина с пищей, тем самым снижая этот показатель. Наличие магния уменьшает риск инсульта и защищает нас от инфаркта.

Pumpkin seeds
Фото: Shutterstock.com
Источник: MedikForum

Метки:

Читайте также