Один из самых известных на сегодняшний день фитнес-инструкторов Харли Пастернак разработал для голливудских красоток, которые вечно заняты на съемках, но, несмотря на это, должны всегда выглядеть отлично, уникальную по простоте и эффективности диету. Она произвела настоящий бум среди звезд, и сегодня этой диеты придерживаются Холли Берри, Алишия Кис, Джессика Симпсон, Ева Мендес, Кени Уэст и многие другие.

Знаменитости признаются, что соблюдать "Пять факторов" не составляет никакого труда: диета позволяет не отказываться от любимых продуктов и не вынуждает жестко себя ограничивать.

Основные принципы

- Минимальное количество времени, потраченное на соблюдение правил питания.

- Использование для приготовления блюд самых простых и доступных продуктов.

- Максимальная легкость и простота приготовления блюд.

"Пять факторов" – 5 правил

1. План 5 недель

5 недель, по мнению Пастернака, – идеальный срок не только для того, чтобы получить ощутимый результат, закрепить его, но и для того, чтобы такой график питания плавно и ненавязчиво стал твоим стилем жизни и, как следствие, залогом красоты и здоровья.

2. 5 приемов пищи в день

Если к завтраку, обеду и ужину добавить два перекуса – твой организм не будет мучить чувство голода, а значит, отпадет желание постоянно тянуть в рот конфетки, шоколадки и мороженое.

3. Блюда из 5 составляющих за 5 минут

Все блюда, входящие в план диеты, должны состоять из 5 основных компонентов: белки (для мышц), сложные углеводы (для энергии), клетчатка (для насыщения организма), здоровые жиры и напитки без сахара. Плюс к этому приготовление не должно отнимать у тебя больше пяти минут.

4. 5 упражнений по 5 минут каждый день

Основываясь на своем многолетнем опыте в качестве фитнес-инструктора, Харли сделал вывод, что короткие тренировки гораздо эффективнее многочасовых истязаний организма в спортзале. Поэтому 5 разных упражнений в течение пяти минут каждое – вполне достаточная нагрузка для того, чтобы поддерживать организм в прекрасной форме.

5. 5 недель – 5 разгрузочных дней

Разгрузочный день в понимании Пастернака – нечто совсем иное, чем мы привыкли понимать под этим словом. Раз в неделю в течение курса диеты ты совершенно спокойно можешь делать перерыв – есть то, что тебе хочется: конфеты, мороженное, шоколад, пиццу и т.д. Так твой организм не будет ощущать жестких ограничений и ты не будешь стремиться поскорее закончить испытание.

Интересно

Простота, легкость и четко сбалансированный режим питания, включающий все необходимые организму элементы, – отличный повод пересмотреть свои привычки, из-за которых мы обычно и набираем лишний вес.