Эпидемия стресса и эмоционального выгорания, спровоцированная текущим кризисом, показала: чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье, нам необходимо переосмыслить свой образ жизни. Обозреватель книжных новинок издательской группы "Альпина" Екатерина Зебзеева выбрала для Inc. несколько книг, которые помогут почувствовать себя более спокойными, здоровыми физически и ментально и наполниться силами для эффективной и счастливой жизни в наступившем году.

"Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога"

Клинический психолог, американка Риса Уильямс специализируется на работе с тревожностью. Она убеждена, что каждый из нас способен научиться контролировать свои мысли и влиять на то, что чувствует.

Уильямс считает важным культивировать в повседневной жизни чувство счастья и благополучия, а еще - развивать осознанность. Руководствуясь идеями когнитивно-поведенческой психотерапии, позитивной психологии и майндфулнесс, психолог рекомендует применять различные техники, которые помогают менять мышление, снижают уровень тревоги и мотивируют делать то, что кажется ценным.

Автор обращает внимание на то, что многие тревожные люди - энергичные, творческие и обладают неплохим чувством юмора. Поэтому в своей книге она также собрала множество творческих упражнений, которые займут беспокойный ум и заставят посмеяться. Прочитав эту книгу, можно составить собственный список простых приемов, помогающих успокоиться, расслабиться и развлечься.

"Лимфа и долголетие. Путь к укреплению иммунитета и предупреждению болезней"

Кардиохирург Джеральд Лемоль утверждает: лимфатическая система влияет буквально на все, что происходит в организме, а главное - защищает органы и кровеносные сосуды от продуктов жизнедеятельности клеток, угрожающих нашему здоровью. О здоровье лимфы врачи говорят реже, чем о крови, но именно лимфоток напрямую связан с самочувствием человека и способностью противостоять серьезным заболеваниям.

В своей книге доктор Лемоль рассказывает о биологии этой системы, ее влиянии на весь организм и делится рекомендациями, как изменить образ жизни, чтобы улучшить ток лимфы. Советы из книги помогут справиться с хроническими воспалениями, которые лежат в основе многих заболеваний, связанных со старением и упадком сил.

"Любовь внутри. Путь от одиночества к по-настоящему близким отношениям"

Юн Кан Чэнь, автор популярного блога Nerdy Creator, - духовный наставник, учитель по медитации и преподаватель математики, проживающий в Сингапуре. В своих книгах он открыто делится личным опытом преодоления низкой самооценки, депрессии, страха перед близкими отношениями. В новой книге "Любовь внутри" писатель рассказывает, как можно наладить контакт с самим собой и чаще чувствовать умиротворение и принятие, как сместить фокус внимания с материального на духовное и стать ближе к той любви, которой нам предназначено быть.

Юн Кан Чэнь убежден, что лучше всего передавать важные идеи через реальные истории из жизни, ведь они понятны многим и могут подтолкнуть читателя к переосмыслению своего опыта и жизни. "Я пишу максимально просто. Если вы ждете какой-то методики, чего-то сложного или основанного на тщательных изысканиях, эта книга может вам не подойти. Она скорее для тех читателей, кто предпочитает рефлексировать и учиться на чужом опыте", - рассказывает автор.

"Жизнь в ресурсе. Как справиться с эмоциональным выгоранием"

Автор этой книги Марина Хидекель руководит отделом разработки контента Thrive - компании, в которой используют мультимедийный сторителлинг и научно обоснованные советы, чтобы помогать людям снижать стресс, повышать продуктивность и получать от жизни больше удовольствия. В книге "Жизнь в ресурсе" Марина рассказывает, как задаваться большими целями, но идти к ним не торопясь, бережно по отношению к себе и окружающим. В книге описаны небольшие, но разумные действия - так называемые микрошаги, которые будет несложно адаптировать под себя. Книга станет полезна людям, переживающим выгорание на работе, сильную усталость и стресс (то есть почти всем нам).

"Пять литров красного. Что необходимо знать о крови, ее болезнях и лечении"

Кажется, мы довольно много знаем о крови: она обновляется быстрее любой другой ткани, ее можно переливать от человека к человеку и даже проводить трансплантацию органа, который производит клетки крови, - костного мозга. Но патологии крови до сих пор - закрытая книга не только для пациентов, но и для врачей. Специалисты постоянно повышают квалификацию и мониторят последние исследования, чтобы понять, почему с нашей кровью что-то может быть не так и как с этим бороться.

В своей книге кандидат медицинских наук, врач Михаил Фоминых, гематолог и онколог, собрал самую актуальную информацию по гематологии (науке о крови), болезнях крови и их лечении. Фоминых говорит о возможностях современной диагностики, объясняет, как были открыты группы крови, рассказывает о симптомах болезней и их лечении - от терапевтических техник до трансплантации костного мозга. "Я написал ее, чтобы люди без медицинского образования и врачи разговаривали на одном языке и правильно понимали друг друга в вопросах гематологических заболеваний", - комментирует автор.

"Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис"

Книга психотерапевта Екатерины Сигитовой посвящена теме проживания кризисов, связанных с возрастом, профессиональным ростом, внезапными изменениями, потерями, расставаниями, неудачами - процессами, которые крайне актуальны сегодня. Екатерина признается, что книгу она писала "по живому" - за 10 недель карантина, начавшегося весной 2020 года. Этому опыту можно доверять: опираясь на профессиональный бэкграунд и личные ощущения во время самоизоляции, автор описывает способы поддержать себя в сложный период, сбалансировать потребности, справиться с неопределенностью и страхом перед новыми угрозами. "Кризис - это всегда засада. Кризис - это то, к чему нельзя подготовиться. Кризис - это идеальный шторм. Сумма проблем и факторов дает ударную волну такой силы, которую совершенно невозможно было предсказать на берегу", - говорит Екатерина и рекомендует читать книгу не спеша и последовательно выполнять все задания - даже те, которые не нравятся.

"Дворец памяти. 70 задач для развития памяти"

Наука добилась значительного прогресса в понимании когнитивных способностей, в том числе памяти. Благодаря этому теперь мы понимаем, как повысить эффективность обучения. В книге доктора философии Кембриджского университета и автора многочисленных книг для тренировки мозга и сборников головоломок для детей и взрослых Гарета Мура представлены упражнения и головоломки, разработанные с учетом данных доказательной медицины о функционировании человеческого мозга.

Книга разделена на четыре части. В первых двух описаны вербальные и визуальные приемы для кратковременного запоминания информации. В третьей - собраны упражнения, позволяющие переместить содержимое кратковременной памяти в долговременное хранилище, чтобы информация не исчезала бесследно и была доступна в любой момент. В последнем разделе Мур рассказывает, как освоенные стратегии дополняют друг друга и как их можно комбинировать, чтобы вывести свою способность к запоминанию на новый уровень.

"Рестарт. Как прожить много жизней"

Книги Ирины Хакамады выходят нечасто, и обычно выход каждой связан с ее личным опытом. Экс-политик, писательница и бизнес-тренер переосмысливает его, делится выводами с читателями и предлагает им техники, которые помогут справиться с трудностями. В "Рестарте" Ирина рассказывает, как обрести баланс и личную свободу, живя в хаотично устроенном мире.

Метод изложения прост: история вопроса - личный опыт - инструменты достижения результата. Выполняя ее рекомендации, можно научиться регулировать эмоции, управлять своим "я" в обществе и мягче реагировать на внешние кризисы. "Нам необходимо меняться здесь и сейчас. Для тех, кто готов отбросить прежний опыт и страх и ринуться в новый мир возможностей, эта книга", - пишет Хакамада, призывая нас поверить в себя и не бояться быстро меняющегося мира.

"Взломать старение. Почему теперь мы сможем жить дольше"

Сможем ли мы жить вечно? Реально ли сделать это "вечно" здоровым и приятным? Что делать сейчас, чтобы продлить молодость? Как будут развиваться технологии в этой области? Заведующий лабораторией моделирования биологических систем МФТИ и научный директор биотехнологического стартапа Gero Петр Федичев, опираясь на экспериментальные научные данные и выводы ведущих специалистов в сфере longevity, рассказывает, что ожидает человечество в ближайшие десятилетия в вопросах долголетия.

Автор рассуждает, сколько лет еще предстоит работать над вопросом бессмертия, стоит ли стремиться получить новую профессию в этой перспективной сфере и сколько нужно финансов, чтобы обеспечить себе долгую и счастливую старость. Кроме того, Федичев делится соображениями для инвесторов, которым интересны биотехнологии, поэтому книга будет полезна не только тем, кто хочет изучить проблему старения в контексте научных исследований, но и тем, кто стремится взглянуть на нее с позиции бизнеса.