Работа в современных офисах практически не связана с какими-либо опасностями и рисками. Просторное светлое помещение, удобное офисное кресло, стол, компьютер, кондиционер. Все это создает атмосферу комфорта и уюта. К тому же всегда можно слегка перекусить во время работы.

Однако, в результате многочисленных исследований выяснилось, что все, кто связан с работой в офисах и длительное время просиживает за компьютером, рискует приобрести множество заболеваний. И хотя негативные последствия подобной работы трудно обойти, но снизить вероятность появления многих болезней возможно.

Представляем перечень основных "офисных болезней", а также методы борьбы и их профилактики.

1. Хроническая усталость

Быстрый ритм жизни, постоянные стрессы, напряжение и переутомление на работе способны привести к синдрому хронической усталости. Иными словами - к синдрому менеджера. Он сопровождается снижением защитных сил организма, что может привести к обострению многих хронических заболеваний. Поэтому такие симптомы как бессонница, головные боли, недосыпание, снижение работоспособности - должны насторожить.

Что необходимо делать?

- Нормализовать режим отдыха;

- Выполнять ежедневные физические нагрузки;

- Не игнорировать прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном;

- Постараться все проблемы, связанные с работой, "оставлять" в офисе.

2. Боли в спине

Как правило, офисная работа связана с продолжительным сиденьем на одном месте. За столом приходится находиться не менее 5-6 часов. А это зачастую влечет за собой всевозможные заболевания. В частности, возникают проблемы со спиной и суставами. Особенно если рабочее место неправильно обустроено.

Что необходимо делать?

- Периодически отвлекаться на небольшие перерывы;

- На протяжении дня делать легкую зарядку;

- Организовать рабочее место так, чтобы сохранить правильную осанку;

- Держать голову прямо, без наклона.

3. Ухудшение зрения

Именно работа за монитором способна оказать отрицательное влияние на зрение. Работая за компьютером, человек, как правило, напрягает зрение и реже моргает. Может возникать синдром сухого глаза. Это проявляется сухостью и резью в глазах. А бывает и ощущение в глазу инородного тела (как бы песок в глазах).

Что необходимо делать?

- В первую очередь необходимо обратить внимание на свое рабочее место. Стол должен быть расположен так, чтобы окно не оказалось перед тобой. Центр экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 см. Освещение должно быть не слишком ярким. Идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет.

- Так же не рекомендуется направлять воздух кондиционера в лицо.

- Каждые 15-20 минут необходимо отвлекаться от монитора, смотреть на предметы, находящиеся вдалеке. При этом необходимо энергично и часто моргать, смачивая слизистую глаз.

- Очень хорошо, хотя бы один раз в день делать гимнастику для глаз. А если слизистая глаз все-таки пересыхает, то необходимо обратиться к врачу. Специалист посоветует специальные капли, имитирующие слезу.

4. Синдром запястного канала

Карпальный туннельный синдром (англ.carpal tunnel syndrome, CТS) возникает у тех людей, которые постоянно печатают на клавиатуре и пользуются мышкой. Это неврологическое заболевание, которое появляется из-за сдавливания срединного нерва между костями поперечной кистевой связки и сухожилиями мышц запястья. Заболевание проявляется длительной болью и онемением пальцев кисти. Со временем боль и онемение может переходить по всей руке в плечо.

Что необходимо делать?

- Компьютер необходимо размещать так, чтобы удобно и комфортно было пользоваться мышкой и клавиатурой.

- Периодически встряхивать кисти рук.

- Сжимать и разжимать пальцы в кулаки не менее 10-12 раз подряд.

- Делать перерывы в работе за компьютером.

5. Болезни из-за неправильного питания

Современный образ жизни влечет за собой нерегулярное и неправильное питание. Фастфуды, полуфабрикаты, калорийная и сладкая выпечка - употребление подобной пищи может закончиться гастритом и другими болезнями ЖКТ.

Что надо делать?

- Изменить режим и рацион питания - стараться не питаться фастфудом, избегать жареной и жирной пищи. Употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени.

- Выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды.

- Вместо вредных офисных перекусов в виде шоколадок и печенек употреблять больше овощей, фруктов, ягод и орехов.

6. Бактериальные заболевания

Специалисты микробиологии заявляют, что на клавиатуре компьютера скапливается огромное количество всевозможных бактерий. Если ее регулярно не чистить, то на клавиатуре собирается в 6 раз больше опасных микроорганизмов, нежели в ванной и туалете. Это может быть и кишечная палочка, и колиформные бактерии, которые вызывают сильные кишечные отравления. В зоне риска находятся также офисная мебель, дверные ручки, телефоны и всевозможная бытовая техника.

Что необходимо делать?

- Регулярно делать уборку офиса с обработкой антисептиком всех поверхностей.

- Держать в чистоте свое рабочее место.

- Чаще мыть руки, особенно перед тем как пойти на обед.

7. Аллергические заболевания

Из-за большого количества пыли в офисах людям, которые страдают аллергическими заболеваниями, очень трудно работать. К тому же любая офисная техника (кондиционеры, принтеры, сканеры) выделяют токсические вредные вещества. Если в принтере вовремя не заменить фильтр, то выделяется озон, который потенциально опасен для здоровья. А если регулярно не чистить кондиционеры, то они могут вызывать аллергические заболевания и легочные болезни.

Что делать?

- Как можно чаще проветривать помещение. Кондиционеры не способны заменить свежий воздух.

- Необходимо чаще менять фильтры в офисной технике. И пусть этим делом занимаются специалисты - особенно это касается замены фильтра в кондиционере.

- Регулярно проводить влажную уборку помещения.

8. Инфекционные вирусные заболевания

Известно, что офисы с большим количеством сотрудников являются рассадником всевозможных инфекций. Разумеется, что во время эпидемии гриппа и ОРВИ чаще всего страдают офисные работники. Возникает большая вероятность того, что заболевшие сотрудники могут заразить других своих коллег. Количество простудных заболеваний возрастает также из-за перепада температуры между офисом и улицей.

Что делать?

- Во время эпидемии стараться избегать приветствия через рукопожатия и поцелуи. Именно таким путем можно заразиться в первую очередь.

- Например, в юго-восточной Азии (родина вирусов гриппа) во время эпидемии не только все ходят в масках, но и отменяют планерки и совещания. Специалисты-вирусологи настоятельно рекомендуют ввести эту меру повсеместно.

- В период эпидемии необходимо побольше кушать овощей и фруктов. Пить витамин С в органической форме. Обязательно регулярно проветривать офисное помещение.

К сожалению, в наше время многие профессии связаны с офисной или сидячей работой за компьютером. И вряд ли в ближайшее время можно будет что-то изменить. Поэтому постарайся придерживаться данных советов и вести здоровый и активный образ жизни. Тогда у вышеперечисленных заболеваний не будет никаких шансов посягнуть на твое здоровье.