Сильное сердце - ключ к здоровой жизни. Один из самых главных факторов риска, подрывающих здоровье нашего "мотора", - высокое артериальное давление. Как известно, лучший способ не допустить гипертонии - правильное питание и регулярная физическая нагрузка. Но какие упражнения наиболее эффективно влияют на уровень давления?

Эти два упражнения лучше других

Исследователи из Кентерберийского университета Крайст-Черч выяснили, что есть два упражнения, которые особенно хорошо влияют на сердце и нормализуют давление. Это так называемые изометрические упражнения - на статику, при которых группы мышц напрягаются без движения. Тело во время их выполнения находится в напряжении в течение нескольких секунд.

Подписывайтесь на телеграм-канал zahav.ru - события в Израиле и мире

Ученые сравнили эффект от этих упражнений с тем, что дают аэробные, силовые и высокоинтенсивные HIIT-тренировки. Вывод очевиден: для здоровья кардиосистемы, конечно, полезны и те, и другие, и третьи. Но изометрические упражнения все же эффективнее снижают и нормализуют давление.

1. Классическая планка с упором на предплечья, когда тело образует прямую линию. Хорошим уровнем тренированности считается способность удерживать планку 2 минуты. Начинать же можно с 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.

2. "Стульчик", когда вы фиксируете сидячее положение: прямая спина прижата к стене, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Голень должна быть строго перпендикулярно полу, угол в коленном и тазобедренном суставах - 90 градусов, руки опущены по бокам, расслаблены. Ноги при этом расставлены примерно на ширине плеч, носки смотрят вперед, пресс слегка напряжен. Голову держать нужно ровно. Сидите в таком положении столько времени, сколько сможете.

Во время этих упражнений важно не задерживать дыхание.

"Такие статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, а затем вызывают прилив крови, когда вы снова расслабляетесь", - объясняет один из авторов исследования Джейми О'Дискрол, пишет издание Focus.