Высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, но, в отличие от давления в груди или одышки, в большинстве случаев вы его не чувствуете. Именно поэтому лечение основано на анализах крови, общей оценке риска и сочетании изменения образа жизни, медицинского наблюдения и, иногда, медикаментозного лечения. Проблема в том, что даже люди, пытающиеся контролировать уровень холестерина, совершают ошибки, которые могут помешать им достичь желаемого результата.

1. При улучшении результатов анализов прием лекарства прекращается

Это, пожалуй, самая важная ошибка. Если уровень холестерина снизился после начала лечения, это не значит, что проблема решена. Часто это просто означает, что лекарство выполняет свою функцию. Само по себе прекращение лечения может привести к повторному повышению уровня холестерина, увеличивая риск его повышения со временем.

Статины и другие препараты для снижения уровня холестерина подбираются на основе уровня ЛПНП, сопутствующих заболеваний и риска инфаркта или инсульта. При возникновении побочных эффектов, если цена слишком высока или если трудно запомнить дозировку, важно проконсультироваться с врачом и не прекращать прием самостоятельно. Иногда можно изменить дозировку, сменить препарат или найти решение, которое облегчит соблюдение режима лечения.

Страх перед побочными эффектами также не является причиной для того, чтобы оставаться без лечения и консультации. В настоящее время существует несколько групп препаратов, снижающих уровень холестерина, и иногда можно подобрать альтернативный вариант или комбинацию препаратов. Решение должно основываться на личном риске и результатах обследований, а не на советах, полученных в интернете или от друзей.

2. Принимаете лекарство только тогда, когда вспомните

Непоследовательное лечение затрудняет поддержание стабильного снижения уровня холестерина. Пропуск доз или прием лекарств только в некоторые дни недели не заменяет назначенного плана лечения. Еженедельная коробка для лекарств, напоминание на телефоне или привязка приема к регулярной привычке могут помочь. Здесь также изменение времени или частоты приема должно осуществляться по согласованию с лечащей командой.

3. Вы сосредотачиваетесь только на холестерине в пище

В течение многих лет яйца и другие продукты, содержащие холестерин, были в центре внимания, но для многих наибольшее влияние оказывает общий характер питания, особенно количество насыщенных жиров. Жирное мясо, сливочное масло, цельномолочные продукты, кокосовое масло, пальмовое масло и некоторые хлебобулочные изделия могут повышать уровень ЛПНП.

Вместо того чтобы искать какой-то один продукт, лучше заменить часть насыщенных жиров ненасыщенными жирами из таких источников, как оливковое масло, орехи, семена, авокадо и рыба. Цель состоит не в том, чтобы убрать с тарелки все жиры, а в том, чтобы изменить их источники и соотношение между ними.

4. Вы потребляете недостаточно растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию в пищеварительном тракте и помогает снизить всасывание холестерина. Она содержится в овсянке, ячмене, бобовых, яблоках, цитрусовых и овощах. Никаких специальных продуктов не требуется: постепенное увеличение количества клетчатки можно начать с овсянки, добавления чечевицы в салат или фасолевый суп.

Тем, кто не привык к диете с высоким содержанием клетчатки, следует постепенно увеличивать ее количество и пить достаточное количество жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота и дискомфорт.

5. Вы считаете, что физические упражнения важны только для похудения

Физические упражнения полезны, даже если ваш вес не меняется. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание помогают снизить уровень триглицеридов и улучшить липидный профиль. Силовые тренировки приносят дополнительную пользу для здоровья. Стандартная рекомендация для взрослых - не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также силовые тренировки два раза в неделю.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, не обязательно начинать с пяти тренировок. Десять минут ходьбы в день - это хорошее начало, а продолжительность занятий можно постепенно увеличивать в соответствии с состоянием здоровья.

6. Вы продолжаете курить

Курение - это не просто отдельная причина сердечно-сосудистых заболеваний. Оно повреждает стенки кровеносных сосудов, связано со снижением уровня ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) и дополнительно увеличивает риск высокого уровня холестерина. Отказ от курения - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для защиты своего сердца, даже если вы уже принимаете лекарства и ваши показатели анализов крови улучшились.

7. Вы полагаетесь на свою интуицию, а не на анализ крови

Высокий уровень холестерина обычно не вызывает симптомов. Человек может чувствовать себя прекрасно, но при этом иметь высокий уровень ЛПНП в течение многих лет. Анализ липидного профиля обычно измеряет общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Частота проведения анализов зависит от возраста, семейного анамнеза, предыдущих результатов, сопутствующих заболеваний и того, начато ли лечение.

Также важно не интерпретировать одну цифру без контекста. Целевой уровень ЛПНП не одинаков для всех, и он может быть особенно низким для тех, кто уже перенес инфаркт или инсульт, или находится в группе высокого риска.

8. Вы пропускаете последующие медицинские осмотры

Последующее наблюдение - это не просто получение нового рецепта. Во время консультации вы можете проверить, достигает ли лечение своей цели, узнать о побочных эффектах, изучить дополнительные показатели и решить, необходимы ли изменения. Генетика, диабет, артериальное давление, заболевания почек, курение и наследственность влияют на риск, поэтому правильный план не ограничивается проверкой того, находится ли ваш общий уровень холестерина в пределах нормы, указанной на странице результатов.

В конечном итоге, успешное лечение холестерина не зависит от одного этапа. Правильное питание, физические упражнения, отказ от курения, прием лекарств в соответствии с инструкциями и контрольные анализы работают в комплексе. И когда ваши показатели улучшатся, пора проконсультироваться с врачом и продолжить программу, а не отменять ее самостоятельно.

Источник: Walla