Как помочь себе самостоятельно и где получить бесплатную помощь, "Детали" выяснили у специалистов.

В ночь на 9 Ава социальные сети подхватили новость, что Иран совершенно точно будет бомбить Израиль в 1:30 ночи. Слух стоил израильтянам немалых нервов.

"У меня есть свои серьезные военные источники. И там никто ничего подобного не слышал. Из этого я сделал вывод, что новость была полностью высосана из пальца. Как и многие другие подобные "предупреждения". Все это делается специально, чтобы, не выпустив ни единой ракеты, уже нанести вред людям, - уверен когнитивно-поведенческий терапевт, член профильной европейской и израильской ассоциации Виталий Тевелев. - Первое, что нужно делать - это очень четко держать в голове и объяснить близким: нервы нам мотают специально".

Подписывайтесь на наш телеграм-канал: zahav.ru - события в Израиле и мире

Помоги себе сам

На втором шаге нужно попытаться успокоить себя.

"Я радею за свою специальность, но не советую в сразу же бежать к психологу. В таких состояниях это зачастую просто незачем", - продолжает доктор Тевелев

В первую очередь он рекомендует просто поговорить с родными и друзьями, излить душу. Тут, конечно, важно и самому слушать человека, которому тоже может быть плохо. Не принижать его переживания, не говорить фразы вроде: "Ты лоб здоровый, вот люди без рук и ног живут, а ты расклеился".

Второй способ е приятное дело. Посмотреть любимую комедию, заняться спортом: побегать, поплавать. Сходить с друзьями в кафе и ресторан. Но не напиваться, чтобы уйти от проблемы: алкоголь только навредит.

Третий вариант е сейчас появились программы, боты психологической поддержки. Про один из них, AVAmind, в развитии которого участвовал Виталий Тевелев, "Детали" уже писали. Но есть и другие.

Психотерапевт из Хайфы Анна Зарембо дает еще несколько советов по первой помощи самому себе.

"Важно разделять для себя, что мы можем сделать и чего не можем, - объясняет она. - Мы с вами с Ираном и "Хизбаллой" никак не связаны и не можем на них повлиять. Зато можем собрать "тревожный чемоданчик". Понять, как вы пойдете в убежище и пройти этот маршрут. Придумать, как помочь пожилым соседям и инвалидам, которые не могут эвакуироваться сами".

У Анны есть собственный "военный" опыт. Она тоже человек с инвалидностью и уже 31 год раз в несколько дней делает диализ в хайфской больнице "Рамбам". Сейчас этот кабинет находится в безопасном подземном помещении, но во время Второй Ливанской войны все было не так.

"Ты лежишь, подключенная к аппарату, и не можешь никуда уйти, даже если звучит сирена. А значит, остается только искать внутреннюю опору, - вспоминает Анна Зарембо. - Нужно уметь обращаться к себе. И сейчас хороший повод этому научиться. Важно немного отстраниться от ситуации. Положить ее на руку и рассмотреть, как будто со стороны. Сказав себе "я понимаю, что мне тревожно", вы уже создаете зазор между вами и вашей тревогой".

Из практических методик она советует в страшной ситуации положить руки на грудную клетку и слушать, как входит и выходит воздух. Что же касается общей тревожности, то от нее помогают не только любимые занятия, но и самые обычные рутинные дела.

"Живите обычной жизнью. Домашние дела, работа, готовка е все это успокаивает. Очень хорошо читать вслух детям. Война - вообще повод уделять больше времени детям, близким людям, друзьям, - уверена Анна Зарембо. е Прекрасное средство от депрессии - любопытство. Старайтесь интересоваться чем-нибудь, не связанным с войной. Посмотрите кулинарный ролик или начните учить болгарский язык".

Еще помогает писать дневник, не важно: публичный в интернете или дома в тетрадке. А если времени и желания вести дневник нет, стоит ограничиться одной записью каждый вечер.

"Обычно это рекомендовали людям с депрессией, но сейчас будет полезно всем: вечером запишите что-нибудь хорошее, что с вами случилось за день. Это могут быть самые разные вещи. Может быть, вас похвалили на работе. А может быть, вы увидели красивую трехцветную кошку", - советует Анна Зарембо.

Перестаньте отравлять себя

Чего делать не стоит е так это непрерывно читать и смотреть новости. С этим согласны все специалисты.

Доктор Тевелев советует выбрать 2-3 канала информации, лучше письменной. И ограничиться ими.

"Перестаньте бесконечно отравлять себя, - вторит ему Анна Зарембо. - Человек, который каждые 15 минут смотрит новости, только себя накручивает. Не бойтесь пропустить что-то экстренно важное. Служба тыла вас предупредит, вы получите рассылку, в крайнем случае - услышите сирену. А новости смотрите раз-два в сутки, не чаще".

Но еще хуже и опаснее для психики - читать истории убитых людей. Раз за разом переживать трагедию 7 октября и последующей войны. Часто это делают хорошие люди, уверенные, что так надо. Но Анна Зарембо с ними категорически не согласна.

"Эти истории не для нас, а для тех, кто снаружи, вне Израиля. Нам не нужно об этом напоминать, - уверена она. е А иногда лучше специально защитить себя от переживаний. Я была на похоронах внука приятеля, убитого 7 октября. Когда начали говорить родители, я поняла, что мне надо уйти, и вышла, хотя я и профессионал".

В военное время Виталий Тевелев работает с солдатами и дает им тот же совет.

"Многие бойцы насмотрелись видео в Телеграме с фестиваля "Нова", из Сдерота. Немалых усилий стоило донести до них, что не надо так делать, - рассказывает он. е Это резервисты, просто запретить им ничего нельзя. И приходится убеждать. "Ты смотришь, чтобы знать своего врага?"- спрашивал я их. - А что, ты его так не знаешь?" Эти картинки - тоже оружие ХАМАСа".

Все это е весьма небезопасно. Сердцебиение, невозможность заснуть, ужасные картины перед глазами е обычные последствия просмотра такого контента даже взрослыми, подготовленными и сильными людьми.

Фотографии ликвидированных террористов тоже опасны для психики. Они могут вызвать флешбэки. Активируются определенные зоны в мозге, и зрелище очередного боевика с дырой в голове, которым поделились в правом околовоенном Телеграм-канале, будет возвращаться к вам снова и снова.

Не стесняйтесь обратиться за помощью

Если самопомощь не работает, надо идти за помощью, тем более что во многих местах ее окажут бесплатно. Но как понять, что услуги специалиста действительно нужны? Виталий Тевелев рассказывает о двух тревожных сигналах.

Волноваться надо, если отсутствие радости стало хроническим, и уже месяц ничто не радует. То же самое касается тревоги. Если тревожный фон не спадает, засыпаешь с ним, просыпаешься с ним, это повод идти к специалисту.

Второе, что должно беспокоить е физиологические проявления. Например, вы не можешь уснуть, час-два ворочаетесь. Или просыпаетесь под утро и не можете заснуть больше. Нет аппетита. Любимая еда не приносит удовольствия. Нет сексуального желания. Учащено сердцебиение. Все это значит, что помощь вам точно нужна.

"После начала войны фонд социального страхования "Битуах Леуми" выделил деньги на создание Центров устойчивости ("мерказ хосен" на иврите). Только важно, когда будете звонить им, объяснить, что ваше состояние связано с войной. Чтобы они могли использовать выделенные средства, - рассказывает доктор Тевелев. е Имейте в виду, служба экстренной помощи существует не только для тех, у кого рядом упала ракета, или у кого убили близкого человека. Если вам тревожно и плохо, и это связано с войной, е это уже достаточный повод обратиться".

Такое стеснение и мысль, что "другим нужнее", возникают даже у многих солдат, признается Виталий Тевелев. Они говорят, что их же не ранило, они же не убивали никого сами. Так зачем психолог?

"Я этим ребятам всегда объясняю: не важно, что тебя не ранили, важно, что ты испытываешь эти симптомы из-за войны. Поэтому не партизань и получай положенную помощь, - рассказывает доктор Тевелев. - То же касается и гражданских. Если ты не можешь уснуть улыбнуться, радоваться жизни, то иди к специалисту. Дальше будет хуже"

Адреса и телефоны Центров устойчивости и психологов, оказывающих помощь жителям во время войны, можно посмотреть на сайте kolzchut.org.il и на портале "Битуах Леуми".

"Будьте готовы, что вам не ответят сразу. Просто потребность в помощи велика. Но вам обязательно помогут, - добавляет Виталий Тевелев.

Ну а как быть с подручными средствами? Кружка пива, таблетка успокоительного, снотворное, медицинский каннабис, если есть рецепт?

"Марихуана очень хорошо помогает при хронических состояниях, связанных со страхом и с болью. Но при стрессовых реакциях она скорее вредит. Не лечит, а временно убирает симптомы, - объясняет доктор Тевелев. - ПТСР можно убрать за 3 месяца. Но люди продолжают вместо этого курить каннабис. Через меня прошло много таких пациентов. То же самое и со снотворным, которое пьют, вместо того чтобы лечить бессонницу".

Бежать ли к врачу за успокоительным? Тут все не так однозначно. До войны специалисты твердили, что при острой стрессовой реакции (то есть, в сам момент ужасного события) и остром стрессовом нарушении (первые 2 месяца после него) нельзя давать лекарства. А ведь стресс у многих из нас еще не закончился, и мы остаемся в этих состояниях.

"Но в начале войны ко мне подошел главврач и выдал препараты. Без них мы бы не справились", - объясняет доктор Тевелев.

Успокоительное, которое выпишет семейный врач, может дождаться момента, когда вы получите профессиональную помощь. Но не дольше. Не надо заниматься самолечением.