Фрукты - это вкусная альтернатива перекусам, они доступны и удобны, помогают снизить аппетит и богаты пищевыми волокнами и минералами, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Как пишет Walla, исследования показывают, что многие люди не потребляют достаточного количества фруктов и овощей в своем ежедневном рационе, при этом диеты, богатые фруктами и овощами, могут снизить риск многих хронических заболеваний, включая некоторые виды рака.

Так как же фрукты могут способствовать потере веса? Фрукты являются отличным источником пищевых волокон, минералов и витаминов.

Согласно исследованию 2018 года, пищевые волокна приносят много пользы здоровью, в том числе улучшают пищеварение и снижают риск таких заболеваний, как высокий уровень холестерина, увеличение веса и ожирение, болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2-го типа.

Что касается потери веса, продукты с высоким содержанием клетчатки медленнее перевариваются, что позволяет вам дольше чувствовать сытость. Кроме того, клетчатка придает блюду объем, не добавляя при этом большого количества калорий.

Рекомендуется употреблять 5 порций овощей и 2-3 порции фруктов в день. На практике израильтяне потребляют лишь около половины от этого количества.

Лучшие фрукты для похудения

Бахчевые культуры (например, арбуз, тыква и дыня)

Арбуз: 40 калорий и 4 грамма клетчатки на чашку (134 грамма)

Тыква: 50 калорий и 4 грамма клетчатки на чашку (134 грамма)

Дыня: 50 калорий и 4 грамма клетчатки на чашку (134 грамма)

Фрукты с косточками (персики, сливы, абрикосы и черешня)

Персик: 1 средний персик - 60 калорий и 8 граммов клетчатки

Сливы: 2 средние сливы - 70 калорий и 8 граммов клетчатки

Абрикос: 1 средний абрикос - 60 калорий и 8 граммов клетчатки

Вишня: 1 стакан (140 грамм) - 100 калорий и 4 грамма клетчатки

Ананас

2 круглых ломтика - 50 калорий и 4 грамма клетчатки

Ягоды

Черника: 1 стакан (134 грамма) - 84 калории и 3,6 грамма клетчатки

Черная вишня: 1 чашка (134 грамма) - 62 калории и 7,6 грамма клетчатки

Клубника: 1 стакан (134 грамма) - 50 калорий и 8 граммов клетчатки

Апельсины

Средний апельсин: 80 калорий и 12 граммов клетчатки

Грейпфрут

Половина среднего грейпфрута: 60 калорий и 8 граммов клетчатки

Киви

2 средних киви: 90 калорий и 16 граммов клетчатки

Клементины

Средний мандарин: 50 калорий и 8 граммов клетчатки

Виноград

3/4 стакана (126 граммов) - 90 калорий и 4 грамма клетчатки

Яблоки

Большое яблоко: 130 калорий и 20 граммов клетчатки.