Сложная ситуация в сфере безопасности, сирены, перехваты, тяжелые новости и сопутствующие всему этому чувства, безусловно, нарушают привычный уклад нашей жизни. Детские сады и школы закрыты, родители дома, планы меняются каждую минуту, и все это сопровождается глубокой тревогой и неопределенностью.

Именно в такой нестабильной реальности важно сохранять четкий и стабильный повседневный распорядок. Это может стать важной эмоциональной опорой как для детей, так и для их родителей. Эфрат Перец-Томер, старший клинический психолог южного округа "Меухедет", объясняет, как создать адаптированную к обстоятельствам рутину, которая поможет детям более спокойно пережить это сложное время.

Режим = безопасность

"Рутина - это не роскошь, а источник устойчивости, - говорит Эфрат Перец-Томер. - Даже если снаружи все гремит, но дома сохраняется хотя бы минимальный порядок, это создает ощущение контроля и предсказуемости. Именно это сейчас нужно детям - что-то постоянное, за что можно зацепиться".

По словам Перец-Томер, не нужно пытаться воссоздать прежний распорядок дня, достаточно создать новый, адаптированный к текущей реальности: подъем в одно и то же время, обычные утренние дела, приемы пищи по расписанию, часы, отведенные на учебные занятия, физическую активность и игры - все это создает внутренний порядок, который успокаивает как ребенка, так и взрослого. Рутина - это не просто расписание, а предсказуемый уклад дня: "Даже если ребенок знает, что каждый день после обеда он собирает пазл с родителем или слушает сказку перед сном - это уже нечто постоянное и безопасное, что дает эмоциональную стабильность".

Такая рутина вовсе не должна быть жесткой. Наоборот - именно способность адаптировать распорядок к реальным условиям, сохраняя при этом ключевые принципы (движение, отдых, тепло и близость), дает ребенку ощущение устойчивости без излишнего давления.

Как сохранять рутину, когда все вокруг меняется?

Начинайте день с четким распорядком, даже если вы не выходите из дома. Почистите зубы, оденьтесь, вместе позавтракайте и отметьте начало дня. Приемы пищи по фиксированному расписанию способствуют ощущению порядка и снижают чувство потери контроля. Повторяющиеся ежедневные занятия - рисование, письмо, учеба или совместная активность - создают ощущение последовательности.

Важно фиксированное время отхода ко сну, даже если детям трудно заснуть. Можно создать успокаивающий вечерний ритуал с душем, сказкой, приглушенным светом и плавным переходом ко сну.

Чувство компетентности

Еще один важный компонент устойчивости в кризис- это осознание ребенком того, что он не только испытывает влияние ситуации, но и является ее активным участником. Это снижает тревожность и развивает эмоциональную гибкость.

Перец-Томер объясняет, что дети, которые ощущают свою значимость, вклад и ответственность, лучше справляются с тревогой: "Даже маленькие действия создают чувство влияния - ребенок чувствует, что у него есть роль в этот период, что он не просто плывет по течению".

Она также рекомендует поручать детям разные задачи в рамках повседневного распорядка: накрыть на стол, сложить белье, помочь младшим, сделать открытку для бабушки и дедушки либо рисунок для воспитателя или учителя - все это не только наполняет день, но и дает ощущение значимости, ценности и принадлежности. "Когда мы включаем простые задания в свой распорядок, день перестает быть "обязанностью" и становится наполненным смыслом и чувством успешности, - говорит Перец-Томер. - Стоит вместе определить ежедневную роль ребенка, пусть даже небольшую, но постоянную - это помогает ему ощущать контроль, а также становится частью рутины, которая успокаивает и структурирует день".

А что делать, когда нарастает тревога?

Страхи, регрессивное поведение (например, возвращение в кровать родителей, трудности с расставанием), слезы или внезапная грусть - все это естественные реакции на напряженную ситуацию. Эфрат Перец-Томер объясняет, что именно в такие моменты важно не отрицать эмоции, а проговаривать их и проявлять чуткую и успокаивающую реакцию: "Я вижу, что тебе страшно. Это нормально. Мы позаботимся друг о друге и пройдем через это вместе".

Родителям также стоит быть внимательными к себе. Если вы сами испытываете тревогу, постарайтесь транслировать хотя бы временное чувство равновесия. "Не нужно делать вид, что все в порядке. Можно признать, что ситуация тяжелая, но при этом показать, то с этим можно справиться. Фраза вроде "Мне сейчас тяжело, но это пройдет" дает ребенку уверенность в том, что взрослый способен выдержать трудности".

Этот посыл - умение справляться, а не подавлять чувства - получает дополнительное подкрепление, когда укореняется в повседневной рутине: если дети знают, что и когда произойдет, если на протяжении их дня есть привычные занятия и точки устойчивости, которые повторяются - тревожность снижается сама по себе. Когда день имеет структуру, то и чувства получают рамки: "Ребенок не просто чувствует - он также знает, что существует порядок, что есть нечто, поддерживающее его".

Физическая активность = снятие напряжения

Один из эффективных способов справиться с тревожностью - это работа через тело. Когда тело напряжено, расслабиться очень трудно. Поэтому Перец-Томер советует обязательно включать в повседневный распорядок движение и способы выплеснуть энергию: танцы, прыжки на месте, активные игры, даже короткая семейная активность дома - все это способствует эмоциональной разрядке. Кроме того, помогает физический контакт, если ребенок в нем нуждается, - он успокаивает и дает чувство заземления, особенно в моменты высокого напряжения или при звуках сирены.

Можно также практиковать упражнения "здесь и сейчас" - например, перечислять предметы по цвету или обратить внимание на ощущение тела на стуле - простые техники, которые могут стать неотъемлемой частью успокоительных моментов в течение дня.

Рутина, близость и чуткая реакция

В периоды неопределенности, когда нет ясных ответов и не видно конца, рутина - один из важнейших инструментов, доступных родителям. Даже если она далека от идеала и все время меняется, сам по себе процесс построения предсказуемого и эмоционально осмысленного дня дает ощущение безопасности. "Рутина - это не просто расписание, это рамки, которые удерживают эмоции, создают пространство для разговора и позволяют нам быть рядом - как родителям, как значимым взрослым в жизни ребенка, - подчеркивает Эфрат Перец-Томер. - Даже если у нас нет ответов, само присутствие, близость, внимание и повторяемость ежедневных действий создают чувство защищенности. Ребенку, который знает, что его ждет, который ощущает порядок и опору, легче справляться с тревогой и стрессом".

По словам психолога, помимо рутины не менее важно проявлять сострадание - как к детям, так и к себе: "Дайте место чувствам, отпустите, когда нужно, возвращайте рутину постепенно и мягко и помните, что каждый момент тепла, близости, игры или движения - это не просто часть дня, а часть глубокого и значимого процесса преодоления".

Если вас не покидает чувство тревоги, не стесняйтесь обращаться за помощью! Психологическая горячая линия "Меухедет" работает 24/7 по телефону *3833, на линии дежурят квалифицированные специалисты.