Миллионы людей по всему миру ищут натуральные средства от депрессии, но до сих пор было неясно, какие из них действительно работают.
Как пишет сайт Walla, самое полное исследование, когда-либо проводившееся по этой теме, дает четкие ответы: из 64 натуральных продуктов, протестированных в сотнях исследований, лишь немногие оказались действительно эффективными.
Международная группа исследователей проанализировала 23 933 научных отчета и 1367 научных статей, в результате чего было обнаружено 209 клинических испытаний, в которых изучалось влияние 64 натуральных продуктов на депрессию.
В исследованиях участвовали только взрослые в возрасте от 18 до 60 лет, у которых наблюдались симптомы депрессии или было диагностировано это заболевание, и основное внимание уделялось лечению, длившемуся более недели.
"Депрессия становится все более распространенной, настолько, что ее иногда называют эпидемией, - объясняют исследователи. - В Великобритании, например, 11,3% людей сообщают о легких симптомах депрессии, 4,2% - о умеренных и 3,3% - о тяжелых".
Исследователи разделили результаты на три категории в зависимости от количества имеющихся доказательств. В первой категории находятся продукты с "существенными доказательствами эффективности" (более 10 испытаний).
Было выявлено пять таких продуктов:
Зверобой (38 испытаний): это растение, издревле используемое в медицине, показало впечатляющие результаты, иногда сравнимые по эффективности с рецептурными антидепрессантами. В большинстве испытаний добавка со зверобоем оказалась эффективнее плацебо.
Шафран (18 испытаний): эта дорогая специя, популярная на Ближнем Востоке и в некоторых частях Азии, удивила исследователей. В большинстве испытаний она продемонстрировала положительное влияние на депрессию, а во многих случаях оказалась столь же эффективной, как и рецептурные препараты.
Омега-3 (39 испытаний): эти незаменимые жирные кислоты стали объектом большинства испытаний, но результаты оказались неоднозначными. Большинство испытаний не выявило положительный эффект.
Пробиотики (18 исследований): полезные бактерии продемонстрировали тенденцию к уменьшению симптомов депрессии по сравнению с плацебо, что подтверждает связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем.
Витамин D (14 исследований): витамин, которого не хватает многим израильтянам, особенно зимой, также продемонстрировал тенденцию к уменьшению симптомов депрессии.
Еще 18 продуктов были отнесены к категории "Новые данные" (2-9 исследований).
Наиболее примечательными из них являются:
Фолиевая кислота: незаменимый витамин для беременных, который также показал многообещающие результаты в лечении депрессии.
Лаванда: эта ароматная трава не только успокаивает, но и может помочь в борьбе с депрессией.
Цинк: этот важный минерал продемонстрировал положительные эффекты в нескольких исследованиях.
Триптофан: известная аминокислота продемонстрировала хороший потенциал в лечении депрессии.
Родиола и мелисса: две травы, показавшие обнадеживающие результаты.
В Израиле, где распространенность депрессии высока и многие ищут натуральные альтернативы лекарствам, эти результаты особенно важны. Исследование показывает, что некоторые натуральные продукты действительно могут помочь, но важно подходить к выбору с умом.
"Это исследование наконец-то предоставляет прочную научную основу для выбора биологически активных добавок при депрессии. Важно помнить, что депрессия - серьезное заболевание, и биологически активных добавок не всегда достаточно. Я рекомендую проконсультироваться с врачом и комбинировать проверенные методы лечения", - сказал один из исследователей.