Поддерживать метаболизм с возрастом становится все сложнее, но правильное питание может помочь. 50-летняя диетолог Тара Коллингвуд понимает, насколько это важно и называет определенные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые могут помочь вам сохранить мышечную массу, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать организм в режиме сжигания жира в течение всего дня

"Вам не нужны экстремальные диеты или марафонские тренировки, чтобы поддерживать свой метаболизм после 50. Сосредоточьтесь на этих цельных, богатых питательными веществами продуктах, сочетайте их с регулярными силовыми тренировками, и у вашего организма будут инструменты, необходимые для более эффективного сжигания жира - в любом возрасте", - говорит она.

Какой продукт питания стоит съесть в первую очередь, если вам за 50? Лосось. Он богат белком и омега-3, которые защищают мышцы, борются с воспалением и поддерживают метаболизм на высоком уровне.

Добавьте греческий йогурт в свою тарелку, если ищете завтрак, ускоряющий метаболизм. Он богат белком и пробиотиками для сохранения мышц и здоровья кишечника, что связано с улучшением контроля веса.

Яйца - один из самых универсальных продуктов, и они должны стать основным продуктом питания для людей старше 50 лет. "Полноценный белок с витамином B12, который помогает преобразовывать пищу в энергию", - говорит Коллингвуд. Если вы постоянно в движении, сварите несколько яиц и держите их под рукой для быстрого получения белка.

Листовая зелень, включая шпинат, кудрявую капусту и кейл, - еще один продукт, который нельзя исключать. "Низкокалорийные источники питательных веществ поддерживают работу мышц и выработку энергии", - говорит Коллингвуд.

Коллингвуд также рекомендует орехи и семена: "Полезные жиры, белки и клетчатка помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают накопление жира".

Авокадо также стоит включить в меню. "Он богат полезными для сердца жирами и клетчаткой, которые помогают сохранять чувство сытости и подавляют тягу к еде", - говорит Коллингвуд.

Ищете богатый питательными веществами гарнир? Фасоль и чечевица обязательно должны быть в вашем рационе для сжигания жира. "Растительные продукты, богатые клетчаткой и белком, стабилизируют уровень сахара в крови и стимулируют сжигание жира", - говорит Коллингвуд.