Порой после веселой вечеринки с изобильными алкогольными вливаниями наутро человек испытывает не только головную боль, тошноту и усталость, но и тревогу. Возникает необъяснимое ощущение беспокойства, внутреннего напряжения, возможно, даже паники. В английском эта реакция получила лаконичное название hangxiety (от hangover - похмелье и anxiety - тревога). И это не просто "плохое настроение" из-за похмелья, а физиологическая и психологическая реакция организма.

Признаки "похмельной тревоги"

Как понять, что это именно "похмельная тревога", а не просто плохое настроение? Вот ее характерные симптомы:

• чувство тревоги или предчувствия, что "что-то не так";

• ускоренное сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение внутреннего беспокойства;

• чувство вины или стыда относительно поведения в пьяном виде (даже если ничего постыдного не было);

• трудности с концентрацией, слабость, тревожные мысли.

По оценкам одного исследования, около 12% взрослых, употребляющих алкоголь, испытывают тревогу во время похмелья, а еще 15% - депрессию.

Почему возникает "похмельная тревога"

Объяснить этот синдром можно с помощью четырех механизмов.

1. Алкоголь влияет на нейромедиаторы. Он усиливает действие успокаивающего нейромедиатора GABA (гамма-аминомасляная кислота) и подавляет возбуждающий нейромедиатор глутамат. Поэтому в момент пьянки ощущается расслабление. Но когда алкоголь выветривается из организма, то баланс резко нарушается: уровень GABA понижается, а глутамата - возрастает. Поэтому возникает чувство необъяснимой тревоги.

2. Алкоголь нарушает сон: даже если вы заснули, глубина и структура сна ухудшаются. Уменьшается фаза быстрого сна, из-за чего утром вы пробуждаетесь не отдохнувшими, что усиливает тревогу.

3. Алкоголь вызывает обезвоживание, снижает уровень сахара в крови, электролитный дисбаланс. Все это создает фон для гипервозбуждения нервной системы и ощущения тревоги.

4. У людей, которые изначально склонны к тревоге или используют алкоголь как средство ее снятия, риск "похмельной тревоги" априори выше.

Как избавиться от "похмельной тревоги"?

Меры первой помощи

• Выпейте воду или напиток с электролитами. Это поможет вам уменьшить физический стресс.

• Поешьте что-то сытное. Потому что стабилизация уровня сахара помогает мозгу успокоиться.

• Постарайтесь отдохнуть: тихая обстановка, легкая прогулка, медленное дыхание.

• Можно заняться специальными практиками расслабления: дыхательные упражнения, короткая медитация, ведение дневника. Все это поможет снизить внутреннее напряжение.

Профилактика

• Употребляйте алкоголь умеренно: уменьшите количество и темп потребления. Также чередуйте его с чистой негазированной водой.

• Перед тем как приступать к спиртному, хорошо поешьте и выпейте воды. Это снижает нагрузку на организм.

• Если вы изначально склонны к тревоге, то не используйте алкоголь как средство для ее снятия.

• Обратите внимание на качество сна: исключите прием любых стимуляторов перед сном и озаботьтесь гигиеной сна.

Если подобные тревожные состояния после алкоголя не только повторяются, но и становятся сильнее, то, возможно, это сигнал о более глубокой проблеме: тревожное расстройство, зависимость от алкоголя или их сочетание. В таких случаях имеет смысл проконсультироваться с психологом или наркологом.

По материалам: theguardian.com, therapygroupdc.com, drinkaware.co.uk, healthline.com