Недостаток сна влияет почти на все системы организма - от концентрации и памяти до гормонов голода, обмена веществ и способности справляться со стрессом. Даже несколько ночей с нарушенным сном могут заметно повлиять на здоровье.
В напряженные дни или периоды эмоциональной нагрузки многие израильтяне спят меньше. Иногда это из-за стресса, иногда потому, что мы просыпаемся посреди ночи, а иногда просто трудно заснуть. И действительно - недостаток сна вызывает не только утреннюю усталость.
Он влияет почти на каждую систему организма, и иногда даже одна ночь плохого сна может ослабить человека на несколько дней. А если это несколько ночей подряд? Исследования показывают, что это влияет на аппетит, уровень сахара в крови, работу мозга, реакцию организма на стресс и даже на накопление жира в области живота.
Согласно рекомендациям организаций, занимающихся медициной сна, большинству взрослых необходимо не менее 7 часов сна за ночь на постоянной основе. Но важно не только количество сна, но и его качество.
Важно не только то, во сколько мы легли и проснулись, но и то, насколько сон был непрерывным и без частых пробуждений. Только так мозг и тело могут пройти стадии глубокого сна и фазы быстрого сна (REM), которые необходимы для восстановления организма и нормальной работы мозга. Если же сон слишком короткий или прерывистый, организм входит в состояние длительной физиологической нагрузки, и последствия начинают накапливаться.
Вот некоторые процессы, которые происходят в организме при недостатке сна.
Снижение концентрации и внимания
Уже после одной ночи с прерванным сном можно заметить ухудшение концентрации и замедление реакции. Недостаток сна особенно влияет на так называемое "длительное внимание" - способность долго сохранять концентрацию на конкретной задаче.
Ухудшение памяти и способности к обучению
Во время сна мозг "упорядочивает" новую информацию и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. При недостатке сна этот процесс нарушается.
Увеличение потребления калорий
Люди, которые мало спят, на следующий день потребляют на сотни калорий больше - в основном за счет перекусов, особенно вечером и ночью.
Изменение гормонов голода и сытости
Недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и нарушает баланс с гормоном сытости лептином.
Усиленная тяга к сладкому и углеводам
Уставшие люди чаще выбирают продукты с высоким содержанием сахара и жира, потому что мозг ищет быстрый источник энергии.
Снижение чувствительности к инсулину
Даже одна неделя короткого и прерывистого сна может значительно снизить чувствительность организма к инсулину.
Читайте также
Более сильная реакция на стресс
Люди, которые мало спят, чаще испытывают напряжение, раздражительность и трудности в стрессовых ситуациях.
Склонность к накоплению жира на животе
Недостаток сна со временем связан с увеличением веса и особенно с ростом количества жира в области живота.
Уменьшение физической активности и ухудшение восстановления мышц
Недостаток сна снижает скорость синтеза мышечного белка и уменьшает уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон.
Итог: даже если мы не всегда можем
контролировать количество сна, важно хотя бы поддерживать качественное питание и не перегружать организм дополнительным стрессом. А если есть возможность - попробуйте короткий дневной сон: иногда даже один дополнительный час сна может значительно улучшить самочувствие.