Яблоки, черника, авокадо и апельсины не только вкусны - кардиологи утверждают, что они могут помочь снизить кровяное давление, сбалансировать уровень холестерина и защитить кровеносные сосуды. Вот как они влияют на здоровье сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смерти в мире, но хорошая новость заключается в том, что многие факторы риска находятся под нашим контролем. Сбалансированное питание, физические упражнения и отказ от курения могут значительно снизить риск, а также существуют определенные продукты, которые могут дополнительно улучшить состояние вашего сердца.

Доктор Дэвид Минн в интервью журналу Eating Well указывает на четыре фрукта, которые следует регулярно включать в свой рацион для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, сочетание которых, согласно исследованиям, способствует улучшению уровня холестерина и снижению артериального давления. Клетчатка, особенно пектин, помогает снизить всасывание холестерина в кишечнике, а антиоксиданты защищают кровеносные сосуды от окислительного повреждения.

По словам доктора Мина, авокадо является одним из лучших источников мононенасыщенных жиров - жиров, которые считаются полезными для сердца.

Эти жиры помогают снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и одновременно могут повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), что помогает выводить избыток холестерина из крови.

Черника содержит большое количество антиоксидантов и пищевой клетчатки. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы - молекулы, которые могут повреждать клетки организма и ускорять воспалительные процессы.

По словам доктора Мина, черника также способствует улучшению эластичности артерий, может снижать артериальное давление и повышать уровень "хорошего" холестерина - сочетание, которое помогает защитить сердечно-сосудистую систему.

Апельсины наиболее известны высоким содержанием витамина С, но кардиолог доктор Одри Т. Дамран объясняет, что они также содержат растительные соединения, называемые флаванонами.

Она говорит, что исследования показывают, что флаваноны могут помочь снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина, уменьшить воспаление и сбалансировать уровень сахара в крови - все факторы, влияющие на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

К основным факторам риска относятся:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Курение
• Диабет
• Избыточный вес и ожирение
• Недостаток физической активности
• Семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний

Вот как можно снизить риск

Помимо включения фруктов и овощей в рацион, эксперты рекомендуют:

• диету, богатую клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров;
• регулярные физические упражнения;
• поддержание здорового веса;
• отказ от курения;
• ограничение потребления алкоголя;
• балансирование артериального давления и уровня сахара в крови.

В дополнение к четырем упомянутым фруктам рекомендуется регулярно употреблять зеленые овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, орехи, семена и высококачественные растительные масла, такие как оливковое масло.

Важно помнить, что ни один продукт не является "чудодейственным средством". Наиболее значительное влияние на здоровье сердца оказывает сочетание здорового питания, физических упражнений, достаточного сна и сбалансированного образа жизни в течение длительного времени.

Источник: Walla