То, что вы пьете по утрам, может сильно повлиять на начало вашего дня, особенно если ваша цель - похудеть или поддерживать здоровый вес. Вода, конечно, является самым основным и важным выбором, но, по мнению диетологов, есть еще один напиток, который хорошо впишется в здоровый утренний распорядок: латте на основе молока или несладкий соевый напиток.

Сам по себе это не жиросжигающий или способствующий похудению напиток. Его преимущество заключается в сочетании белка, питательных веществ и кофеина, что может сделать ваш завтрак или напиток более сытным.

Белок в начале дня

Белок является важным компонентом в процессе похудения, отчасти потому, что он помогает поддерживать мышечную массу и может способствовать ощущению сытости.

По словам диетолога Саманты Касти, употребление белка на завтрак связано с лучшим чувством сытости и меньшим количеством тяги к еде в течение дня.

Стакан коровьего молока или соевого напитка объемом 240 мл содержит около 8 граммов белка. В отличие от этого, напитки на основе миндаля, овса или кокоса обычно содержат меньше белка.

Поэтому, если вы хотите включить латте в меню, направленное на контроль веса, рекомендуется отдавать предпочтение обычному молоку или несладкому соевому напитку.

Латте, купленный в кофейне, может содержать еще больше белка, в зависимости от количества молока. По словам диетолога Лорен Харрис-Пинкус, типичный латте состоит примерно из одной трети эспрессо и двух третей вспененного молока, поэтому он может быть более сытным, чем черный кофе.

Он также содержит кальций и витамин D

Снижение веса не обязательно должно происходить в ущерб здоровью костей. Молоко или обогащенные соевые напитки могут обеспечить организм кальцием и витамином D, двумя важными компонентами для здоровья костей.

Они также содержат белок и другие питательные вещества, такие как витамин B12, витамин A, калий и фосфор.

А как насчет кофеина?

Сам кофе может предложить еще одно преимущество. Кофеин может помочь вам почувствовать себя бодрым и энергичным, а в сочетании с белком в молоке он может сделать напиток более сытным.

Кофе также содержит полифенолы и другие активные соединения, которые изучаются на предмет их возможного влияния на микробиом кишечника и метаболическое здоровье. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, влияют ли эти соединения на снижение веса и каким образом.

Кофе - это не десерт

Здесь кроется одна из ловушек: кофе с молоком - это одно, а кофейный напиток, напичканный сиропами, взбитыми сливками и сладкими добавками, - совсем другое.

Такие добавки быстро накапливают много калорий и сахара. Поэтому, если ваша цель - контроль веса, выбирайте латте без сиропов и сладких добавок.

Натуральный сахар в молоке, лактоза, не считается добавленным сахаром.

Но одного напитка недостаточно: диетологи подчеркивают, что ни один напиток сам по себе не может привести к похудению. Важен ваш образ жизни в целом.

Добавьте клетчатку в свой рацион: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и продукты, богатые клетчаткой, способствуют насыщению и улучшают пищеварение. Общая рекомендация, упомянутая в статье, - потреблять от 25 до 38 граммов клетчатки в день.

Занимайтесь физической активностью: ходьба, силовые тренировки, езда на велосипеде, пилатес или любая другая деятельность, которая вам нравится, - все это можно включить в процесс. Настойчивость важнее, чем выбор "идеальной" тренировки.

Не пренебрегайте сном: достаточный и качественный сон важен для регулирования аппетита, уровня энергии и здоровья обмена веществ.

Сочетайте белок с овощами или фруктами: сочетание белка и клетчатки помогает дольше оставаться сытым. Рекомендуется употреблять от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи, а также порцию овощей или фруктов.

Сократите потребление ультрапереработанных продуктов: эти продукты могут быть очень вкусными, но менее сытными, что облегчает употребление больших порций.

Итак, что же выпить утром?

Кофе без сахара или на основе сои, безусловно, может быть частью диеты, направленной на снижение или поддержание веса. Он обеспечивает организм белком, кальцием и другими питательными веществами, а содержащийся в нем кофеин может способствовать повышению бодрости.

Но важно помнить: кофе с молоком - это не "напиток для похудения". Его преимущество в том, что он может быть более сытным и питательным выбором, чем кофе с высоким содержанием сахара, особенно если его пить без сиропов и сладких добавок.

В конечном итоге, путь к снижению веса лежит не через один продукт или напиток, а через привычки, которые можно поддерживать в течение длительного времени.

Источник: Walla