С помощью терапевта, врача и фитнес-консультанта wellness-клуба "Чистые пруды" Ивана Баранова мы выявили главные ошибки человечества. Сюда влезли те, что касаются занятий в фитнес-центре. У тебя еще есть время исправиться до конца света!

Ошибка № 1:

Отсутствие разминки

"Почему-то ее, за редкими исключениями, не делает никто, - сокрушается наш консультант. - А ведь после тренировки необходимо растягивать мышцы, чтобы они были гибче, быстрее восстанавливались и при этом почти не болели. Мало того, во время растяжки после силовых нагрузок увеличивается содержание в организме соматотропина, отвечающего за рост, в том числе и мышечной массы".

Чем опасно: снижением эффективности тренировки.

Ошибка № 2:

Неправильная хватка

"На чем бы вы ни занимались, будь то велотренажер, беговая дорожка, штанги или силовые установки, вы должны плотно и всей ладонью, ногой или спиной касаться снарядов, элементов страховки, скамьи, пола и так далее, - говорит эксперт. - Банальное правило, которое нарушают почти все, кто занимается без тренера".

Чем опасно: повреждением суставов.

Ошибка № 3:

Тренировка на голодный желудок

Если голод - это стресс для организма, то голод во время нагрузок - самоубийство (если честно, то просто ожирение). Организм, чувствуя, что желудок совершенно пуст, а энергии на занятия нужно горы, переводит расход топлива в эконом-режим. "То есть, занимаясь, вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы, - говорит наш консультант. - А при следующих приемах пищи организм будет откладывать про запас, допустим, не 20 процентов от съеденного, а тридцать".

Чем опасно: наращиванием массы, но, увы, не мышечной.

Ошибка № 4:

Кофе или энергетик

"С уже загруженным сердцем заниматься нельзя, - предупреждает эксперт. - Это аксиома. И, как любую аксиому, ее знают многие. И многие нарушают".

Чем опасно: проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Ошибка № 5:

Каждодневные тренировки

"Классический режим - посещение зала три раза в неделю. Заниматься каждый день смысла нет, ведь организму нужно время и для восстановления, и для наращивания мышц", - говорит эксперт.

Чем опасно: "застоем", когда мышцы почти не растут, постоянным чувством усталости и проблемами с сердцем.