Zahav.СалатZahav.ru

Пятница
Тель-Авив
+32+26
Иерусалим
+33+21

Салат

А
А

Как тренироваться в жару

Как выполнять физические нагрузки в жаркую погоду и не схлопотать проблем с самочувствием.

10.07.2024
Источник:Novate.Ru
Фото: ShutterStock

Многие люди в 21 веке не могут помыслить свою жизнь без ЗОЖа и многие привыкли тренироваться на улице (пробежки, "воркаут" и прочее). Когда наступает жаркое время года, эти люди продолжают тренироваться. Материал расскажет о том, как выполнять физнагрузки в жаркую погоду и не схлопотать проблем с самочувствием.

1. Не ешьте перед тренировкой

Скептик спросит: "А разве нашему телу не нужно топливо для движения? Да, это правда, любой нутрициолог здесь согласится. Но в жару лишь легкая еда - отличная идея, и данный перекус следует осуществить за час до тренировки, но никак не позже. Дело здесь вот в чем. Для переваривания пищи кишечнику должно сделать так, чтобы кровь прильнула к области живота, а это немного повысит температуру тела. Вам может стать жарче во время нагрузок, если вы поедите даже самую ЗОЖную пищу впритык перед ними.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал: zahav.ru - события в Израиле и мире

2. Защищайте кожу - это система охлаждения вашего организма

Кожа - это "удивительный аппарат самоохлаждения. Кожа и подкожные ткани человека устроены так, чтобы отводить теплую кровь от вашего тела, сохраняя жизненно важные органы прохладными. Любое повреждение вашей кожи или подлежащих тканей не позволяет вашему телу кондиционировать себя. Чтобы защитить кожу во время физнагрузок в чрезмерном тепле, начните с солнцезащитного крема, а также наденьте свободную легкую одежду и панаму.

3. Только "дышащая одежда"

Правильная одежда может помочь вам сохранять должную прохладу во время нагрузок при жаре. Носите впитывающую пот спортивную одежду, которая позволяет вашей коже потеть и охлаждаться и избегайте таких материалов, как хлопок, который, по сути, удерживает тепло близко к вашему телу. "Хабэшечка полезна" - миф от наших советских предков.

4. Пейте воду до, во время и после тренировки

Обезвоживание может подкрасться незаметно во время тренировок при высоких температурах и дать серьезные симптомы ВСД, которые вас точно огорчат. Лучшая защита от обезвоживания - это хорошее на него нападение. Убедитесь, что вы выпили стакан воды по крайней мере за час до того, как отправитесь на тренировку, а затем продолжайте пить воду маленькими глотками во время тренировки на жаре.

5. Попробуйте более щадящие виды упражнений

Для жары подойдут пешие прогулки быстрым шагом или легкий бег. Если жара на улице нестерпима, рассмотрите вариант заменить на разовый поход в бассейн. Йога также является хорошей альтернативой.

Фото: ShutterStock

6. В жару тренируйтесь утром, поздним вечером или в достаточной тени

С утром и вечером вполне понятно - температура просто ниже. Если же вам удобно тренироваться именно днем, изыщите места около водоемов или лесопарки.

Читайте также

7. Слушайте свое тело - это очень важно

Часто тренировка в начале лета оказывается сложнее, чем в середине, потому что ваше тело еще не адаптировалось к жаре, даже если в июне не так жарко, как в июле. То есть здесь нет якобы "неоспоримого факта" про то, что "камон, еще же не так жарко, я не слабак!" Даже если на градуснике всего лишь +24, а вам показалось, что вы слишком выдыхаетесь - срочно берите паузу. Доктрины спортсменов а-ля "мы крутые и все стерпим!" могут и в больницу привести в 30 лет. Обязательно слушайте свое тело.

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке