Йом Кипур - самый важный и строгий пост в еврейской традиции. В этот день миллионы людей в Израиле и по всему миру отказываются от еды и воды на 25 часов, посвящая время молитвам, размышлениям и своему внутреннему состоянию. Но чтобы пост прошел легко и безопасно, важно правильно к нему подготовиться и грамотно выйти из него. Как же правильно "заходить" в пост и заканчивать его? Что важно сделать? Рассказывают специалисты больничной кассы "Меухедет".

Перед постом

Начните готовиться к посту заранее: с утра в день начала поста важно пить достаточно воды - около 1-2 литров, чтобы организм успел накопить жидкость.

Вечером перед постом включите в трапезу продукты с высоким содержанием клетчатки - овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб. Они перевариваются медленнее и помогают дольше чувствовать сытость.

Постарайтесь, чтобы эта трапеза была сбалансированной: сочетайте углеводы (рис, картофель, макароны) и белки (курицу, рыбу или яйца). Хорошо включить в меню суп или другую жидкую еду - это поможет поддержать водный баланс.

Старайтесь избегать слишком соленых и сладких блюд - они усиливают жажду и могут осложнить пост.

Во время поста

Важно не находиться долго на солнце, не перегреваться, оставаться в тени или прохладных помещениях.

Если вы почувствуете сильную слабость, головокружение, тошноту либо потеряете сознание, пост нужно прервать и при необходимости обратиться к врачу.

Пожилым людям, страдающим хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам стоит заранее обсудить с врачом, можно ли им соблюдать пост и как это делать безопасно.

После поста

Выходить из поста лучше постепенно. Сначала съешьте что-то легкое - йогурт, овощи или суп. Через полчаса-час можно переходить к обычному приему пищи.

Воду тоже лучше начать пить постепенно, небольшими глотками, а не залпом - так организм быстрее восстановится.

Если вы решили провести Йом Кипур согласно традициям, правильная подготовка поможет вам сделать его безопасным для здоровья.

Легкого поста!