О том, почему нужно пить воду во время спортивных тренировок рассказывает Шарон Дабуш Халили, клинический диетолог, научный советник компании Neviot.

Вода, является необходимым продуктом для людей, которые тренируются в спортзале: недостаток жидкости в организме негативно влияет на спортивные достижения, поэтому достаточное потребление жидкости улучшает спортивную форму и повышает физические возможности. Можно и нужно приучать организм к потреблению воды, первый шаг на пути к этому - осознание.

Почему вода так важна при занятиях спортом?• Вода поддерживает мышечную массу - мышечная ткань содержит большой процент воды (около 75%). Чем больше мышечная масса, тем больше необходимо пить, чтобы поддерживать тонус и избежать обезвоживания.

• Вода охлаждает тело - во время физических нагрузок, наше тело вырабатывает и выделяет тепло. Основной способ охлаждения тела и выделения тепла - потоотделение. Когда нагрузка увеличивается, количество выделяемого тепла растет, соответственно больше жидкости теряется во время потоотделения. За два часа интенсивной тренировки можно потерять около 2 литров воды. Поэтому очень важно пить, чтобы вернуть организму потерянную жидкость. • Вода улучшает спортивные возможности - нехватка жидкости может отрицательно сказаться на спортивных достижениях и физической форме. Небольшой спад уровня воды в организме, даже на 2%, может понизить уровень физической формы и общего самочувствия на 10% или даже 20%. Что же делать? Пить.

Немного о потери жидкости во время физических нагрузок.

Как уже было сказано, интенсивная работа мышц вырабатывает энергию в виде тепла. Во время нагрузки, энергия тепла может увеличиться в 10 раз у здорового человека, и в 20 раз у хорошо тренированного спортсмена. Для того, чтобы сохранить правильное функционирование, организм избавляется от тепла чудесным образом: через потоотделение. На каждый грамм пота испаряющегося из кожи, растрачивается 0.6 ккал. (энергии тепла)

Как только уровень нагрузки повышается, увеличивается потеря жидкости. Во время тренировок средней и повышенной сложности мы теряем от одного до двух литров в час. Во время усиленной нагрузки потеря жидкости может составлять 3-4 литра за час тренировок. Это имеет отношение к среде с повышенной атмосферной влажностью (например, на прибрежной равнине) или к спортивным дисциплинам, выполняемым в закрытой одежде. Во время обезвоживания первые сложности испытываются во время гимнастических упражнений (ходьба, бег, прыжки), так как в мышцах снижается уровень кислорода.

Условия окружающей среды также влияют на испарение жидкости и тепла из организма: воздействие высоких или низких температур, повышенная сухость или высота увеличивают потерю жидкости. Кстати, тренировки с кондиционерами также приводят к потере жидкости, которую мы зачастую даже не ощущаем, так как кондиционеры вызывают пересушивание.

Индивидуальные данные, например: вес, рост, площадь поверхности тела, состав организма и выносливость к теплу - также влияют на уровень потоотделения.

Важно помнить: чувство жажды не является идеальным показателем!

Потребность пить появляется после того, как мы уже потеряли 0.8% - 2% массы тела. Особенно после тренировок пить нужно много, не полагаясь на чувство жажды.

Обезвоживание - это опасно.

После физической нагрузки, уровень жидкости в организме падает, и если не восполнить утрату обильным питьем, можно оказаться на грани обезвоживания. Даже у частичного обезвоживания могут быть тяжелые последствия: повторное обезвоживание, относительно легкое - около 2% от объема жидкости организма, которое часто совсем не ощущается, может затруднить нормальное функционирование организма и значительно ухудшить достижения соревнующегося спортсмена или физическую форму любого человека, занимающегося спортом.

Кроме того, обезвоживание отрицательно сказывается на работе сердца: из-за понижения уровня воды кровь становится более вязкой, снижается объем крови. Как результат, сокращается объем крови, выталкиваемый сердцем при каждом биении, и повышается давление. Кроме того, меняется баланс электролитов (минералов) - калия, хлора, натрия и кальция. Это изменение влияет на нарушение передачи нервных импульсов.

Если обезвоживание продолжается и достигает более 2%, уменьшаются физические возможности по всем аспектам. Более того, появляются нарушения в системе пищеварения и нейроплегические проблемы. Легкое обезвоживание отрицательно влияет на физическую форму, а тяжелое обезвоживание может быть опасным для жизни. Лучшее лечение обезвоживания это его предотвращение, то есть просто пить.

Влияние разного уровня потери жидкости на состояние организма и возможность выполнения физических упражнений:

Уменьшение веса /Физиологическое влияние /Спад физической формы

1% повышение внутренней температуры тела 5%

2% понижение в объеме: вода в мышцах, 10% сердцебиение, понижение артериального давления, увеличение сердечного ритма

3% уменьшение притока крови к коже 15%4% уменьшение притока крови к мышцам 20%

5% уменьшение потоотделения, 30% опасность теплового удара

6%-7% уменьшение количества минералов опасность в мышцах, уменьшение притока для крови к почке жизни