Zahav.СалатZahav.ru

Вторник
Тель-Авив
+33+24
Иерусалим
+32+22

Салат

А
А

5 японских техник, которые улучшат качество жизни

Кайдзен, ваби-саби, икигай, хара хачи бу и синрин-йоку. Что это такое и почему они будут полезны каждому?

Никита Шабалов
06.06.2023
Источник:Maxim
Фото: ShutterStock

Кайдзен

Бизнес-философия, суть которой состоит в постоянных мелких улучшениях.

Каких-то основополагающих учебников по нему нет, поэтому среди авторов тех или иных книг постоянно возникает путаница. Но есть один важный принцип, которого придерживаются все сторонники этой философии.

Постоянные маленькие шаги в нужном направлении позволяют добиться многого. Поэтому, чтобы кардинально измениться, не нужно каких-то резких мер, достаточно медленной, постепенной и ежедневной работы.

В бизнесе есть несколько методик, основанных на принципах кайдзен. Но о них мы расскажем как-нибудь потом, потому что это отдельная большая тема. А пока несколько советов, которые помогут внедрить кайдзен в повседневную жизнь:

1. Ставьте маленькие цели и двигайтесь к ним маленькими шажками.

Объемную цель "похудеть на 20 килограмм" разбейте на мелкие подцели, например: "разобраться с правильным питанием", "чаще двигаться", "выбрать спортивный зал" и др.

Если часовая тренировка в зале вам кажется чем-то непосильным, начните с одноминутной зарядки, которую можно постепенно увеличивать.

2. Избавляйтесь от мусора.

Выкидывайте все, что не надели за год. Удалите с компьютера все ненужные программы. Уберите весь мусор с вашего рабочего стола, который только отвлекает. Устраните деструктивные привычки и прочие пожиратели времени.

3. Становитесь лучше каждый день.

Съешьте на одну конфету меньше, чем вчера. Сделайте на одно отжимание больше. Отправьтесь в кровать пораньше на 5 минут. Все улучшения, даже самые незначительные, имеют значение и в перспективе приведут к поразительным результатам.

Масааки Имаи. Кайдзен: Ключ к успеху японских компаний

В книге Масааки Имаи "Кайдзен: Ключ к успеху японских компаний" изложена японская философия бизнеса, сущность которой заключается в том, что постепенное совершенствование столь же важно, как инновации, ведущие к коренному перевороту.

Ваби-саби

Японское мировоззрение, суть которого заключается в эстетике простоты и поиске красоты в изъянах.

"Ваби" означает "непритязательная простота", а "саби" - налет старины; умиротворение одиночества.

Оно отражает принятие недолговечности, неидеальности и незавершенности во всем. В том числе в архитектуре, керамике и флористике.

Простыми словами: зачем мучить себя и делать что-то идеально, напрягаясь из-за каждой мелочи? Вместо этого нужно сосредоточиться на главном и найти удовольствие в простоте.

Сделать на "четверку" намного лучше, чем постоянно откладывать и доводить до совершенства.

Wabi Sabi: Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире

Переведено на 21 язык. Эта книга - предложение расслабиться и ощутить красоту собственной жизни в каждом моменте, избавить ее от всего напускного и открыть то, что внутри.

Икигай

Икигай - это японская философия, основанная на поиске личного предназначения, которое позволяет обрести смысл и радость жизни.

"Ики" значит "жить", а "гай" - "причина". Так что этот термин можно как перевести как "то, ради чего хочется вставать по утрам".

Икигай учит, что если человек примет себя, свои способности, то найдет дело по душе и обретет безмятежность. После этого каждый день человек будет ощущать себя счастливым, потому что будет знать, что делать и что получит. А такое эмоциональное состояние благотворно повлияет здоровье, как ментальное, так и физическое.

Принципы икигай:

1. Сохраняйте спокойствие. Даже в самых сложных ситуациях. Это позволит принимать рациональные решения.

2. Поймите себя и других. Старайся не вступать в конфликты, а находить компромиссы и общий язык.

3. Занимайтесь духовными практиками. Медитация и другие практики помогут найти внутреннюю гармонию.

4. Поддерживайте активность.

Возраст - не помеха для новых хобби и увлечений. Важно чем-то заниматься и получать удовольствие от процесса.

Также не забывайте вести активный образ жизни, потому что он способствует выработке эндорфинов.

5. Живите без спешки.

Чрезмерная скорость приносит лишь стресс и снижает качество жизни. Нужно научиться расставлять приоритеты и не гнаться за мнимым успехом.

6. Будьте благодарны.

Важно ценить то, что имеешь и быть за это благодарным, вместо того чтобы постоянно искать изъяны и недостатки.

Кен Моги. Книга Икигай: Смысл жизни по-японски

Икигай - японская философия, которая помогает находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствует долголетию. Благодаря икигай человек учится приводить в порядок мысли, замечать красоту окружающего мира и радоваться мелочам, обретает гармонию и душевный покой.

Хара хачи бу

Хара хачи бу - конфуцианская практика, которую можно перевести как "Ешь, пока желудок не будет заполнен на 80%".

Различные исследования показывают, что мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы осознать сытость. Если вы прекратите есть, когда решите, что сыты на 80%, скорее всего, уже полностью утолили голод.

4 принципа хара хачи бу:

1. Не зацикливайтесь на калориях и потере веса. Лучше делать все умеренно и прислушиваться к своему телу.

2. Ешьте медленно. Чем медленнее вы будете принимать пищу, тем меньше съедите.

3. Сосредоточьтесь на еде. Лучше убрать телевизор и прочие гаджеты, которые только отвлекают от еды.

4. Ешьте из небольших тарелок. Пейте из высоких узких стаканов. Это позволит есть намного меньше.

Читайте также

Синрин-йоку

"Синрин-йоку" дословно переводится как "лесная ванна".

Суть этой практики в том, чтобы отключить все гаджеты и погулять по лесу, наслаждаясь природой.

Ходьба снимает физическое напряжение, а умственное - множество лесных мелочей, звуки, запах, разные цвета.

Также эта практика обладает множеством других функций:

• уменьшает уровень гормона стресса;

• снижает кровяное давление;

• укрепляет сосуды;

• улучшает иммунитет;

• положительно действует на психику.

Как практиковать:

• найдите подходящее место: парк, лес или рощу. Самое главное, чтобы вам в нем было комфортно;

• отключите смартфон и прочие гаджеты;

• не гонитесь за рекордами по часам и шагам. Самое главное - найти свой темп. В среднем нужно гулять около 1,5-2 часов;

• медленно и глубоко дышите, наслаждаясь запахами леса;

• не ждите мгновенного эффекта, а просто гуляйте и наслаждайтесь.

Аннетт Лаврейсен. Синрин-йоку: Лесные ванны

В Японии синрин-йоку, прогулки в лесу на свежем воздухе, давно являются популярной формой релаксации и экотерапии. Человек, регулярно практикующий синрин-йоку, лучше спит, лучше себя чувствует и получает больше удовольствия от жизни. Великолепно иллюстрированная книга Аннетт Лаврейсен с необычайной легкостью преподносит нам научные и философские основы синрин-йоку, удачно сочетая любовь европейцев к лесу и японские культурные традиции.

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке