Стандартный список рекомендаций для долгой жизни - есть овощи, больше двигаться, не курить и не нервничать. Все логично и невероятно скучно. Но есть менее очевидные и даже более важные привычки, которые могут продлить не только жизнь, но и ее качество.

Почему мы не всегда хотим жить долго

Давайте честно: никому из нас не хочется в старости стать обузой для родственников, быть прикованным к постели или не узнавать собственного кота. Даже врачи сейчас стали разделять понятия продолжительность жизни (в английском - lifespan) и продолжительность активного периода жизни, активное долголетие (health span).

Первое - просто цифры. Второе - время, прожитое не зря: когда вы помните имена всех своих внуков и правнуков, можете рассказать им сказку или самостоятельно дойти до магазина в соседнем доме.

Цель современной науки - не продлить мучения человека, а отодвинуть хронические заболевания как можно дальше, чтобы человек даже в преклонном возрасте оставался вменяемым, энергичным и вообще красавчиком, покоряющим сердца не одних лишь ровесниц.

Американские специалисты в сфере геронтологии и долголетия - профессор Дуглас Воган, глава Института долголетия имени Потоцнака при Медицинской школе Файнберга (Северо-Западный университет), профессор Себастьян Брандхорст из Университета Южной Калифорнии и профессор Канзасского университета Эрин Мартинес - перечислили важные, но неочевидные привычки, которые всегда есть у тех, кто остается активным и получает кайф от жизни даже в 90 лет.

Семь неочевидных, но важных привычек долгожителей

1. Ставить цели в жизни

Один из самых мощных инструментов долголетия не биодобавки, не умные часы и даже не медитация. Это смысл жизни. То, ради чего вы утром просыпаетесь, а вечером готовы оторвать все мягкие места от дивана.

Профессор Эрин Мартинес называет это "четко знать, зачем я живу этот день". Японцы - икигай, а австрийский психиатр Виктор Франкл вывел целую философию - логотерапию. Ее суть в том, что человек, у которого есть смысл жизни, способен выдержать почти все. Если вы нужны другим или самому себе, то крепче держитесь за жизнь. Так работает психика.

Только не надо думать, что цель жизни - это обязательно спасти человечество. Франкл пережил концлагерь и заметил, что самые стойкие - не самые сильные физические, а те, у кого была простая причина жить: закончить диссертацию, посадить дерево у дома или купить наконец гитару и научиться играть пару песен.

"Цель может быть маленькой, но она должна быть вашей", - объясняет Мартинес. Это может быть забота о собаке, саде, игры с детьми, время с друзьями, забота о других. Главное - ощущение, что вы кому-то или для чего-то нужны и в этом мире есть ваше особенное место.

2. Поддерживать связи с людьми

В Гарвардском университете уже 87 лет проводят исследование, цель которого - выяснить причины долголетия. Ученые успели установить, что неизменный фактор долголетия - качество отношений с людьми: друзьями, родственниками, коллегами.

Себастьян Брандхорст приводит в пример жительниц японского острова Окинавы, где люди нередко живут до 100 лет и дольше. Так вот, с юности и до глубокой старости у них есть привычка собираться группами, где люди поддерживают друг друга.

Дуглас Воган вспоминает интересный факт: социальные связи имеют такой же эффект, как некоторые лекарства, - уменьшают воспалительные процессы, снижают уровень гормонов стресса и снижают риск ранней смерти.

Поэтому, как бы ни хотелось замкнуться в себе, порой надо за уши тащить себя в люди. И не только это.

3. Дружить с людьми разных возрастов

Даже если они слушают странную музыку, ходят с зелеными волосами и в костюмах фантастических существ. Здоровые межпоколенческие связи - это когда вы регулярно общаетесь не только с ровесниками, но и с теми, кто намного младше или старше. Менторство, обучение, посиделки с соседями приводят в тонус не хуже энергетиков.

"Такие связи расширяют кругозор, помогают сохранить ясность мышления и снижают чувство одиночества", - подчеркивает Эрин Мартинес.

Ну а кроме прочего, молодежь может научить вас пользоваться TikTok и нейросетями, а старики - выращивать чайный гриб. Обмен, так сказать, культурным опытом.

4. Избегать рискованного и саморазрушительного поведения

Звучит банально, но работает железно. Как говорит Воган, "лучший способ прожить дольше - не сокращать себе жизнь".

Риск - это не только о лихачестве на дороге или селфи на краю утеса, но и о сигаретах, наркотиках. В юности казалось, курить - быть мужиком, быть сильным. В зрелом возрасте быть сильным - значит удержаться от курения, алкоголя, а еще взять ответственность как минимум за свою жизнь и не стремиться кому-то что-то доказать ценой своего здоровья. А если уж вы отправились в поход в одиночку в малолюдную местность, заранее предупредите об этом МЧС.

В долгосрочных исследованиях именно отсутствие связанных с риском видов поведения оказалось главным фактором долгожительства.

5. Заниматься волонтерством

Помогаете другим? Поздравляем, вы получаете не просто благодарность: добрые дела активируют мозг, улучшают настроение, а часто и физическую форму.

Главное - выбрать то, что по душе именно вам. Кто-то готов помогать на раздаче пищи бездомным, кто-то восстанавливать заброшенные храмы или сажать леса. А может быть, ваше призвание работать с трудными подростками, водить их в походы и приучать к занятиям спортом.

Когда ваши увлечения совпадают с нуждами других, выигрывают обе стороны.

6. Питаться по расписанию

Все слышали о пользе овощей, орехов и цельнозернового хлеба. Но теперь ученые добавляют: важно не только что вы едите, но и когда.

Брандхорст приводит в пример мягкую разновидность интервальной диеты: вы едите, скажем, с 8 часов утра до 6 вечера, а потом делаете перерыв. Такой режим улучшает сон, работу сердца и уровень сахара в крови, органы пищеварения ночью отдыхают. Конечно, этот вариант не подойдет тем, у кого есть расстройства питания или какие-то заболевания, но обычному здоровому небеременному человеку - вполне.

7. Сон -это не слабость

Ночной сон - это аналог технического обслуживания и восстановления для тела. Дуглас Воган объясняет: если у вас нормальный режим сна, тело успевает само себя починить. Улучшается обмен веществ, сосуды работают стабильнее, иммунитет становится крепче, а лимфа выносит из мозга все токсины, и вы начинаете лучше соображать. Если же сна не хватает, ускоряется старение, растет резистентность к инсулину и вообще можно превратиться в злую тыкву.

Рекомендации просты: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. И спать по 7-8 часов (точно не меньше 6). Иногда хочется посмотреть футбол до двух ночи или допоздна посидеть с друзьями в баре, но не стоит делать так каждый день.

А еще дарите себе больше естественного света утром и воздержитесь от созерцания любых экранов вечером, будь то телефон, ноутбук или телевизор.

По материалам: Huffington Post