Мужчинам же, напротив, совместный сон продлевает жизнь. Мы проверили, подтверждается ли такая позиция научными данными.

Утверждение о том, что совместный сон снижает продолжительность жизни женщин на шесть или семь лет, стало распространяться в октябре-ноябре 2025 года в постах и роликах в Instagram, X, отдельных публикациях и группах в Facebook. В большинстве таких публикаций говорится, что это результаты некоего исследования, однако ссылок на него не приводится. Тема потенциального вреда совместного сна и пользы раздельного не первый год привлекает внимание женских журналов и сайтов, однако о сокращении или продлении срока жизни в таких публикациях обычно не сообщается или говорится в крайней степени опосредованно.

Археологические и исторические работы по истории культуры сна показывают, что в древних обществах не существовало единой универсальной нормы. Люди спали и совместно, и раздельно - в зависимости от статуса, пола, климата, архитектуры жилья и ритуалов. Специальные комнаты для сна появились в Древнем Египте: в домах знати кровать могла находиться в отдельном помещении, часто одновременно служившем и местом хранения ценностей, что подчеркивало приватность этого пространства. Для рядовых семей было характерно многофункциональное использование спальных мест. В Древней Греции сформировался дом-ойкос с разделением на мужскую и женскую зоны. В зажиточных семьях мужчина и женщина нередко спали каждый в своей комнате. Совместный сон случался лишь эпизодически и чаще всего был связан с сексуальными отношениями. В Древнем Риме дом знатного человека также был структурирован: многокомнатные дома с отдельными кубикулами - комнатами, где могли находиться индивидуальные или общие ложа. Однако и не прослеживается норма "одна супружеская кровать на двоих".

В средневековой Европе совместный сон становится все более широко распространен. Для знати важным был ритуал укладывания новобрачных в одно ложе в присутствии свидетелей, иногда с благословения священника. Это служило подтверждением брака и "публичным" маркером сексуальной эксклюзивности союза, однако повседневная практика сна могла быть иной.

В XIX веке кровать и спальня становятся все более частной сферой. Одновременно растет медицинская настороженность относительно гигиены, "миазмов" и распространения болезней через близкий ночной контакт. Раздельные супружеские кровати и даже спальни начинают рассматриваться как более здоровый вариант сна и способ подчеркнуть моральную респектабельность и сдержанность, особенно в Викторианскую эпоху. Например, становятся популярными twin beds - две одинаковые кровати в одной комнате, иногда с символическим пространством между ними как зоной согласованного сближения.

По мере распространения квартир с отдельными комнатами и массовым потреблением мебели совместное супружеское ложе в XX веке стало де-факто нормой в западном обществе, особенно в послевоенный период. Однако с конца XX - начала XXI века появляется термин sleep divorce - сознательное решение пар спать раздельно для улучшения сна и снижения стресса.

Опрос 2020 года, проведенный в Великобритании, показал, что около 15% совместно проживающих пар спят раздельно, из них почти 90% - в разных комнатах. Больше половины тех, кто перешел на раздельный сон, оценивают улучшение сна как значительное. В 2004 году данные исследования предпочтений американцев относительно сна показали, что 23% партнеров спят в отдельной кровати или на диване. Уже в 2024 году эта цифра значительно увеличилась - 43% миллениалов признались, что спят в отдельной от партнера комнате или всегда, или время от времени. Среди беби-бумеров таких всего 22%, из представителей поколения X - 33%, среди зумеров - 28%

Научная литература чаще всего рассматривает сон не как индивидуальное, а как диадическое поведение пары. Важна не только форма (вместе / раздельно), но и конкордантность сна (насколько совпадает время отхода ко сну и пробуждения), качество отношений между партнерами и наличие у одного из партнеров расстройств сна.

Проведенный в 2025 году китайскими учеными метаанализ связи между качеством отношений в паре и качеством сна показал: чем лучше было общее качество сна и чем дольше его продолжительность, тем позитивнее развивались отношения в паре. Однако при наличии конфликтов и низкого качества отношений совместный сон становился источником дополнительных негативных эмоций.

Кроме того, в 2020 году американские ученые заметили, что совместный сон повышает чувство безопасности и снижает физиологическое и психологическое возбуждение перед сном, особенно у людей с безопасным типом привязанности. У женщин с избегающим или тревожным типом привязанности больший процент времени, проводимого в постели вместе с партнером, ассоциируется с лучшим субъективным качеством сна. По мнению ученых, присутствие партнера становится "безопасной базой", помогающей снижать уровень стресса и облегчать засыпание. То есть людям с небезопасными типами привязанности совместный сон дает возможность снизить уровень тревоги через постоянное подтверждение близости. У мужчин никаких преимуществ выявлено не было.

В том же 2020 году совместное исследование группы ученых из разных стран (Германии, Дании, США, Китая) продемонстрировало еще один плюс совместного сна. Выяснилось, что такая практика на 10% увеличивает продолжительность быстрого сна (REM-сна) - фазы, наиболее важной для поддержания здоровья мозга и обработки информации. Эффект был выражен сильнее у тех, кому недоставало социальной поддержки. Чем ближе отношения, тем сильнее синхронизировались фазы сна, а вот пол или хронотип на это никак не влиял.

Исследование 2019 года обнаружило, что продолжительность сна мужчин зависит от партнеров: если женщина спит больше / меньше своей нормы, мужчина также склонен смещаться в ту же сторону. Женщины же не меняли свою продолжительность сна и не подстраивались под партнера, то есть женщина-сова вряд ли пожертвует своим сном, чтобы варить утренний кофе для мужчины-жаворонка. Однако это касалось только женщин, которые были удовлетворены своими отношениями. Если между супругами были конфликты, то женщины подстраивали свой график сна под партнера.

Интересно также американское исследование совместного сна, проведенное в 2022 году. Специалисты решили не ограничиваться только супружеской постелью, а рассмотрели значительно больше диад: совместный сон матери и ребенка, совместный сон сиблингов и сон на одной кровати с домашним животным. По данным приборов, фиксирующих число ночных пробуждений и оценивающих качество сна, наличие кого-либо в кровати или даже в спальне мешает. Однако сам испытуемый парадоксально оценивает такой сон как более крепкий, а наутро чувствует себя бодрее. Ученые предполагают, что с точки зрения биологии человеку как виду все-таки свойственен именно совместный сон, а одиночество в спальне нас угнетает. Вместе с тем они отметили, что рассматривать сон как исключительно диадное взаимодействие неверно, так как многие практикуют триадный и более сложный сон. К супругам в кровать часто приходят их дети, там же уже находятся их коты и собаки. Наконец, отмечают ученые, в дальнейших исследованиях о сравнении плюсов и минусов совместного сна стоит обратить внимание на размер кровати и на климат в комнате.

Наконец, наблюдение 2025 года показало, что стремление к совместному сну и высокая удовлетворенность отношениями часто взаимно усиливают друг друга. Однако при наличии апноэ сна, тяжелой бессонницы, выраженного храпа совместный сон может серьезно ухудшать качество сна обоих, и в этих случаях sleep divorce рассматривается как адаптивная стратегия.

Так как ухудшение сна тесно связано с ростом тревоги и депрессии у обоих полов, совместный сон, если он улучшает качество сна и снижает стресс, может косвенно снижать риск болезней и смертности. Если же он ухудшает сон (например, из-за тяжелого храпа, апноэ, конфликтов), эффект будет противоположным. Однако, судя по приведенным исследованиям, женщины все-таки получают больше преимуществ от совместного сна, чем мужчины, при условии, что этот сон не нарушен храпом или бессонницей партнера.

Откуда же взялось противоречащее этим исследованиям утверждение о частично бодрствующей женщине, оставляющей в совместной постели семь лет жизни? Судя по датам первых публикаций этого утверждения, в его основу легли искаженные данные из статьи австрийских ученых 2007 года. Специалисты наблюдали за сном крайне небольшого количества участников исследования - десяти гетеросексуальных пар в возрасте от 21 до 31 года, находящихся в отношениях от двух до 78 месяцев с медианным показателем в пять месяцев. По условиям эксперимента все пары должны были по десять ночей провести в одной кровати или в разных. Данные о качестве сна снимал прибор актиграф, который записывал фрагментацию сна - короткие, в том числе неосознаваемые микропробуждения, снижающее его качество. Ученые получили следующие значения: в одиночестве индекс фрагментации для женщин составлял 32, а для мужчин - 34; совместный сон повышал женский индекс до 36, а мужской снижал до 33. Однако ученых интересовала не только сама постель, но и чем люди в ней занимались. Оказалось, что на этих индексах сильнее всего сказывается секс на ночь: женский индекс достигал почти 42, а мужской - почти 36. Получается, что не так вреден совместный сон, как предшествующий ему половой акт. Как влияет на индекс фрагментации сна половой акт, после которого партнеры разошлись каждый в свою кровать, - ученые не изучали. Однако о таком "вреде" секса в вирусных публикациях почему-то умолчали. Наконец, что отмечают сами ученые, некоторые испытуемые в их выборке состояли в отношениях не слишком долго - возможно, у пар с большим опытом были бы совсем другие результаты. Ни о каком снижении продолжительности жизни на семь лет ученые вовсе не говорили. Какое-либо суждение о возможной продолжительности жизни было бы крайне странно, учитывая молодой возраст участников исследования.

Таким образом, при хорошем качестве отношений и отсутствии тяжелых нарушений сна совместный сон дает больше субъективных психологических выгод женщинам, чем мужчинам, тогда как мужчины в среднем менее чувствительны к формату сна. Однако при наличии серьезных нарушений сна у одного или обоих партнеров раздельный сон может быть здоровее и для мужчин, и для женщин. Что же касается исследования, которое, вероятно, и легло в основу вирусных постов, распространяющие его журналисты и блогеры упускают важный факт: на фрагментацию сна куда больше влияет секс с партнером, а не совместный сон. Данных же о том, что сон с партнером отнимает у женщин семь лет жизни, обнаружить вовсе не удалось.