Как избежать обезвоживания во время путешествия с детьми, как научить детей правильно и достаточно пить – советы на эти темы дает Шарон Дабуш Халили, клинический диетолог, научный советник компании Neviot

Отпуск предоставляет нам массу вариантов для семейных поездок с детьми по всей стране и за рубежом. Даже недолгие путешествия, рассчитанные на несколько часов, с одной стороны – обещают массу впечатлений и удовольствия, с другой – могут таить в себе неприятности и опасности. Самой распространенной проблемой в подобных случаях становится обезвоживание. По сравнению со взрослыми, дети, как правило, теряют больше влаги, в основном, из-за большего содержания воды в их тканях и из-за более активного обмена веществ. Кроме того, во время путешествий дети гораздо чаще забывают вовремя пить, даже, если в обычных условиях они пьют достаточно и вовремя. Именно по этим причинам дети в гораздо большей степени рискуют пострадать от обезвоживания.

Родители, отправившиеся в поездку или в поход с детьми, в течение всего приключения должны постоянно обращать особое внимание насколько достаточно, часто и много пьют юные путешественники.

• Задуматься об обеспечении "питьевой безопасности" нужно еще дома, накануне путешествия. Вы должны демонстративно, но ненавязчиво пить воду вместе с детьми и объяснять им, что наряду с обычными мерами предосторожности во время поездки очень важно все время пить воду.

• Очень важно пить воду в течение дня: непосредственно перед путешествием, во время него и после. Каждый ребенок должен иметь свои личные бутылки (возможности переноски "индивидуальных водных запасов" могут стать забавным аттракционом). Не забывайте напоминать детям, что они должны пить. При каждой возможности следите за тем, как часто и достаточно ли они пьют.

• Каждая остановка для отдыха должна стать поводом насытить себя влагой. Если ваши дети еще совсем маленькие, воспользуйтесь случаем и привейте им правила питья воды в дороге – делайте это вместе, часто, и всей семьей, вместе со старшими детьми, родственниками, дедушками и бабушками.

• Детей, которые плохо пьют, лучше вовлечь в игру, цель которой - приучить ребенка регулярно потреблять влагу. Во время каждой остановки можно устраивать совместное распитие воды и при этом хвалить особо отличившихся.

• Все участники путешествия или поездки не должны полагаться только на чувство жажды. Оно, обычно, появляется в момент, когда наступает первая степень обезвоживания. Во времена активной деятельности на открытом воздухе следует пить вне зависимости от чувства жажды.

• Важно уметь распознавать признаки обезвоживания и знать, что делать в подобных случаях. Постарайтесь научить детей следить за своим самочувствием - признаками обезвоживания являются нездоровый румянец на щеках, головные боли, усталость, сухость во рту, вялое мочеиспускание, темная и концентрированная моча. Тошнота - самый яркий признак обезвоживания. В этом случае следует прекратить любую деятельность и давать воду ребенку часто, но понемногу за раз.

• Степень потливости может указать на степень потери жидкости. Чем активнее происходит выделение пота, тем больше человек теряет жидкости. Следует учесть, что мальчики, как правило, потеют больше, чем девочки. Процесс созревания также в значительной мере увеличивает потоотделение, поэтому детей в раннем подростковом возрасте нужно заранее предупредить, что они нуждаются в более активном потреблении воды.

• Обратный путь домой после поездки должен стать поводом для восстановления влагопотери во время путешествия. Во время остановок для отдыха не забывайте о необходимости пополнить свои водные запасы. Обратите внимание: моча здорового, не обезвоженного человека должна быть светлой и прозрачный.

• Для большинства из нас вода является лучшим восполнителем энергии во время нагрузок. Если вас ожидает интенсивный многочасовой переход в жарких условиях, запаситесь питьевой водой, а также продуктами, которые содержат большое количество солей (например, соленые крекеры или другие соленые снеки, бутерброды с хумусом или ветчиной, маринованные овощи), чтобы предотвратить опасное для организма снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия), вызванное повышенной потливостью.

Совет. Сделайте разумный выбор: объясните детям важность выбора типа воды для питья. Практика показывает, что следует выбирать чистую воду, источник которой считается безопасным для питья. Один из самых чистых природных источников – это Эйн Захав, который находится у подножия горной цепи Нафтали в Верхней Галилее и служит поставщиком воды Neviot. Значительным преимуществом воды может стать ее минеральный состав. Для детей и подростков важным преимуществом может быть высокое содержание в воде кальция и магния – эти минералы наиболее полезны для характерного для этого возраста активного строительства костных тканей и позвоночника. Вода, содержащая фтор, в естественных небольших количествах, поможет предотвратить кариес. Кроме того, вода поставляет организму нужное количество натрия, низкое содержание которого в воде (до 20 мг/л) важно для приведения в норму повышенного кровяного давления у младенцев и детей и для снижения риска гипертонической болезни во взрослом возрасте.