Уже месяц территория Израиля подвергается постоянным ракетным обстрелам. Причем сирена застает людей на работе, в транспорте, в магазине, на прогулке, независимо от времени суток.

 

Стресс стал неотъемлемой составляющей нашей жизни, он возникает вследствие негативных эмоций, поступающих из внешнего мира. Подобное напряжение в больших количествах вредно для человеческого организма, оно снижает иммунитет и является основной причиной большинства заболеваний.

В чем выражается стресс?

- Чувство раздраженности или подавленности - Бессонница - Физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать - Снижение концентрации внимания, проблемы с памятью - Невозможность расслабиться и не думать о ракетных обстрелах, жертвах и разрушениях - Нежелание общаться с людьми, даже с самыми близкими - Постоянное желание плакать - Снижение аппетита или наоборот постоянное чувство голода - Появление нервных тиков или навязчивых привычек

Итак, если вы нашли у себя хотя бы несколько признаков стресса, то необходимо знать, как справиться с нарастающим психологическим напряжением.

1. Водные процедуры снимут стресс

Вода имеет замечательное свойство смывать все негативные эмоции. Уделите больше времени купанию, посещайте бассейн или просто принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с холодной, омываясь 1 минуту - теплой, 15 секунд - холодной, повторите 5-10 раз.

 

2. Книжные новинки

Английские ученые предлагают свой способ борьбы со стрессом. Они утверждают, что при высокой физической или психологической нагрузке помогает чтение. При этом читать нужно "про себя", молча, не менее 8 минут.

3. Учимся правильно дышать

Полностью исключить стресс из жизни невозможно, но начать контролировать его влияние вполне реально. Такие методы расслабления, как йога, медитация и дыхательные упражнения помогут справиться с напряжением. Перейдите на дыхание животом, вдыхайте и выдыхайте глубоко, а главное медленно. Когда у вас получится перейти на брюшное дыхание и контролировать его ритм, адреналин станет уходить из организма, его работа стабилизируется, а расшатавшиеся нервы успокоятся.

 

4. Отключаемся от внешнего мира

Телевизор, компьютер и смартфон являются источниками информации, которые связывают современного человека с новостным миром. По мнению доктора Оры Голан, в условиях военных действий лучше отказаться от лишних негативных эмоций, используя средства связи с внешним миром только для получения самой необходимой информации. Д-р Ора Голан советует отвлечься от новостей и заняться чем-то полезным: например, повторить с детьми пройденный школьный материал перед началом учебного года или разобрать шкаф и освободиться от ненужных вещей.

 

5. От улыбки станет всем светлей

Известно, что положительные эмоции помогают устранить стресс, но смеяться надо чаще. Вспомните забавный случай из жизни, анекдот или эпизод из фильма. Это упражнение поможет справиться с напряжением.

6. Наши меньшие друзья

Учеными доказано, что снять стресс помогают домашние животные. Собаки, кошки, морские свинки, попугаи, рыбки и другие представители фауны позитивно действуют на человека. К тому же, по совету доктора Оры Голан, во время стресса необходимо заниматься чем-то полезным, а уход за домашними питомцами способствует переключению.

 

7. Музыка снимет напряжение

Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. По мнению специалистов, расстроенному или раздраженному человеку приятная музыка послужит целебным средством, отвлекающим от бесконечного обдумывания дальнейших действий.

8. "А я сошла с ума! Какая досада"

Используйте позитивные формулы самовнушения, которые помогут настроиться на позитивную волну. Подбадривающий разговор с самим собой - полезный прием, который можно использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

9. Приятного аппетита!

Кулинария является прекрасной антистрессовой терапией. Поставщики мультиварок Редмонд рассказали нам, что во время ракетных обстрелов спрос на мультиварки не только не упал, в отличие от других товаров, а даже вырос. Приготовление пищи в мультиварке позволяет не только сэкономить время и силы, но и отвлечь семью от негативных эмоций. В условиях постоянных ракетных обстрелов главным фактором остается безопасность. Мультиварку можно оставить включенной, она отключится сама, как только блюдо будет готово, при этом в ней ничего не пригорает и не выкипает.

 

В случае сирены вся семья спокойно может спуститься в бомбоубежище, по возращении мультиварка встретит их готовым горячим обедом или ужином.

10. Борьба с последствиями

Руководитель тренинг-центра "Re-Feel", парапсихолог Елена Эпштейн считает, что самое опасное в стрессе - его последствия. В душе человека идет постоянная переработка полученной информации, вызывая скопление негативной энергии. Чтобы этого избежать, необходимо активнее общаться с друзьями-единомышленниками, проговаривать мысли вслух, активно заниматься спортом.

 

После стрессовой ситуации лучше всего использовать различные техники для "очистки" подсознания от стресса.